18 Dec 2024
Credit: FreePic
सर्दी शुरू हो गई हैं और यह साल का वह समय है, जब खाने के लिए नई-नई डिश मिलती हैं और लोगों उनका भरपूर लुत्फ उठाते हैं.
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इन चीजों को खाने से कई बार वजन बढ़ जाता है. लेकिन जो लोग सर्दियों में वजन कम करना चाहते हैं उन लोगों की ठंड के मौसम के कारण फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है.
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ऐसे में उन्होंने को अपनी डाइट पर ही कंट्रोल रखना होता है. तो आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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फूलगोभी में काफी कम कैलोरी होती है. इसके साथ ही इसमें हाई फाइबर होता है जो वेट लॉस में मदद कर सकता है. फूलगोभी एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और मिनरल्स में भी हाई होता है. इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो शरीर को हाइड्रेट रखता है.
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शकरकंद पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद करता है. शकरकंद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन ए और सी जैसे विटामिन का अच्छा सोर्स है जो सर्दियों में इम्यूनिटी भी बढ़ाता है.
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संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. ये फल आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और इनमें मौजूद फाइबर फैट बर्न करने में मदद करता है. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में पब्लिश स्टडी के मुताबिक, अंगूर में वजन कम करने वाले प्रभाव होते हैं.
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पालक, केल और सरसों के साग जैसी पत्तेदार सब्जियां सर्दियों में खाने से फाइबर, विटामिन और मिनरल्स की अच्छी मात्रा शरीर को मिलती है. इनमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट होते हैं जो फैट को जलाने में मदद करते हैं.
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ड्राईफ्रूट्स और सीड्स, सर्दियों के सबसे पसंदीदा स्नैक्स में से एक हैं. इनमें हेल्दी फैट, प्रोटीन, फाइबर अधिक होता है जिन्हें निश्चित मात्रा में खाने से वेट लॉस हो सकता है.
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सिर्फ इन चीजों को खाने से वेट लॉस नहीं होगा. वेट लॉस के लिए कैलोरी डेफिसिट में रहना होगा, फिजिकली एक्टिव रहना होगा, नींद अच्छी लेनी होगी. फिटनेस जर्नी शुरू करने से पहले किसी एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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