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क्या आप ऐसा खाना-खाने के लिए तैयार हैं जो आपको और अधिक फिट और हेल्दी बना देगा.
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अगर तैयार हैं तो आज हम आपको ऐसा डाइट प्लान बता रहे हैं जिसे 7 दिन तक फॉलो करने से आपका वजन कम होने लगेगा.
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इस मील प्लान में फाइबर अधिक, कार्ब कम और पोषक तत्व भी अधिक मात्रा में हैं जिसमें काफी कम कैलोरी हैं. तो आइए जानते हैं 7 दिन क्या खाएं.
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लेकिन एक्सपर्ट की सलाह लेकर ही इस डाइट को फॉलो करें. साथ में फिजिकल एक्टिव बने रहें और हाइड्रेट रहें. इससे आपका हफ्ते में 1-2 किलो वजन कम हो सकता है. किसका कितना वेट लॉस होगा, यह बॉडी टाइप पर डिपेंड करेगा.
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पहले दिन की शुरुआत फलों से करें. 8 बजे एक मीडियम साइज का सेब लें और फिर सुबह 10 बजे एक कटोरा खरबूजा खाएं. दोपहर में 12 बजे एक कटोरा तरबूज और शाम 4 बजे एक संतरा लें. शाम 6 बजे एक कप खरबूजा और अनार खाएं. रात 8 बजे आधा कप तरबूज खाएं.
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सुबह 8 बजे एक कप उबले आलू, सुबह 10 बजे आधा कटोरी खीरा खाएं. दोपहर 12 बजे खीरा, पालक और शिमला मिर्च वाली सलाद खाएं. शाम 4 बजे नींबू के रस के साथ कटी हुई गाजर खाएं और 6 बजे एक कटोरी उबली हुई ब्रोकली और हरी मटर खाएं. रात 8 बजे खीरा खाएं.
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सुबह 8 बजे एक कटोरा खरबूजा, सुबह 10 बजे एक कप अनानास या नाशपाती का सेवन करें. दोपहर 12 बजे सलाद, ककड़ी, पालक और शिमला मिर्च खाएं. शाम 4 बजे कटी हुई गाजर, शाम 6 बजे एक कटोरी उबली हुई ब्रोकली और हरी मटर खाएं. रात 8 बजे खीरा खाएं.
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सुबह 8 बजे दो केला खाएं और फिर 10 बजे भी एक केला खाएं. दोपहर 12 बजे दो केला, कोको पाउडर और एक गिलास दूध से बना मिल्कशेक लें. शाम 4 बजे नाश्ते में दो और केले खाएं और फिर 6 बजे एक केला और एक गिलास दूध लें. रात 8 बजे एक गिलास दूध पिएं.
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पांचवे दिन ब्राउन राइस खाना है. सुबह 8 बजे तीन टमाटर खाएं. सुबह 10 बजे आधा कप ब्राउन राइस और सब्जी खाएं. दोपहर 12 बजे दो टमाटर खाएं. शाम 4 बजे एक कटोरी ब्राउन राइस खाएं और 6 बजे आधा कप भुनी हुई सब्जियां खाएं. रात 8 बजे नमक और काली मिर्च वाला टमाटर सूप पिएं.
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छठे दिन सुबह 8 बजे तीन टमाटर खाएं. सुबह 10 बजे आधा कप ब्राउन राइस और सब्जी खाएं. दोपहर 12 बजे दो टमाटर खाएं. शाम 4 बजे एक कटोरी ब्राउन राइस खाएं और 6 बजे आधा कप भुनी हुई सब्जियां खाएं.रात 8 बजे नमक और काली मिर्च वाला टमाटर सूप पिएं.
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वेट लॉस जर्नी के आखिरी दिन आपको सुबह 9 बजे एक गिलास संतरे या सेब का जूस, दोपहर 12 बजे आधा कप भूनी हुई सब्जियां और आधा कप ब्राउन राइस खाना है. शाम 4 बजे जामुन और तरबूज खाना है. शाम 6 बजे एक कप सूप और रात 8 बजे ब्राउन चावल और भुनी हुई सब्जियां खाना है.
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