07 Nov 2024
By: Aajtak.in
आज कल लोगों पर फिटनेस का बुखार चढ़ा है. लोग वेट लॉस करना चाहते हैं और इसके लिए तमाम तरीके अपनाते हैं.
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वेट लॉस की तरफ पहली सीढ़ी डाइट होती है, जिसे करने में लोग कतराते हैं. असल में अपना पसंदीदा खाना छोड़ना किसी के लिए आसान नहीं होता.
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डाइटिंग जहां एक तरफ लोगों का वजन कम करने में मदद करती है, वहीं दूसरी ओर बहुत से लोगों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकती है.
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इन लोगों में डायबिटीज से पीड़ित लोग भी आते हैं. डायबिटीज के लोग बहुत सी चीजें नहीं खा सकते हैं. ऐसे में उनका डाइटिंग करना थोड़ा मुश्किल होता है.
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अगर आप भी डायबिटीज से पीड़ित हैं और डाइटिंग नहीं कर पा रहे हैं, तो हम एक ऐसा डाइट प्लान लाए हैं, जो वजन कम करने के साथ ही डायबिटीज को कंट्रोल करने में भी मदद करेगा.
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नाश्ते में डाइटीशियन ओट्स खाने की सलाह देते हैं. ओट्स जितना कम प्रोसेस्ड होगा, उसमें फाइबर की मात्रा उतनी ही ज्यादा होगी. ऐसे में आप अपने दिन की शुरुआत ओट्स के साथ करें.
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लंच से पहले स्नैक्स में आधा कप रोस्टेड पिस्ता और आधा कप रसभरी लेना है. वहीं दोपहर के खाने में पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट के लिए फलियां, बीन्स, साबुत अनाज, दही, और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें.
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शाम के स्नैक्स में आप बिना नमक वाले मेवे-बीज, एवोकाडो जैसी चीजें खाएं. आप स्नैक्स के समय में फल भी ले सकते हैं.
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रात के खाने में कम कैलोरी वाला भोजन शामिल करना फायदेमंद और पौष्टिक हो सकता है. खाने में कम नमक डालने से उसकी पौष्टिकता और ज्यादा बढ़ जाएगी.
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आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आपको स्नैक्स और खाना सीमित मात्रा में ही खाना है.
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