भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में मोटापे की समस्या आम हो चली है.
मोटापे से निपटने के लिए हम डाइट में खूब सारा बदलाव करते हैं और एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं.
हम आपको 8 ऐसे तरीके बताएंगे जिससे आप बिना एक्सरसाइज और डाइट के अपना वजन कम कर सकते हैं.
जब आप खाना खा रहे हों तो उसे धीरे-धीरे और सही तरीके से चबाएं. ऐसा करने से आप भोजन सही तरीके से पचा पाएंगे.
वजन बढ़ने की एक वजह है कि आप भोजन को सही तरीके से नहीं पचा पाते हैं.
जब भी आप अनहेल्दी या फैटी फूड खाएं तो कोशिश करें उसका छोटा हिस्सा ही खाएं. इससे आप कम मात्रा में फैट लेने से बचेंगे.
आप प्रोटीन फूड्स जैसे दाल, मछली, हरी सब्जियों का सेवन जरूर करें.इन फूड्स से आपका पेट लंबे वक्त तक भरा महसूस होगा.
इससे आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी, जिसके चलते आप बार-बार भोजन नहीं करेंगे. इससे आपका वजन कंट्रोल में रहेगा.
अपने आसपास से अनहेल्दी फूड्स और स्नैक्स हटा दें. दरअसल इन फूड्स पर नजर पड़ते ही साइकोलॉजिकल आपको इन्हें खाने का मन कर देगा.
फाइबर रिच फूड जैसे बीन्स, ओट्स, स्प्राउट्स, फ्लैक्स सीड्स का सेवन करें. इससे आपका पाचन तंत्र सही रहेगा और आपका वजन नहीं बढे़गा.
खाना खाने से पहले और खाना खाने के बाद अच्छे तरीके से पानी पिएं. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोजाना सही मात्रा में पानी पीने से वजन कंट्रोल रखने में मदज मिलती है.
टीवी या मोबाइल चलाते वक्त भोजन ना करें. दरअसल, जब आप ऐसा कर रहे होते हैं तो आपका ध्यान खाने की तरफ नहीं होता है.
ध्यान नहीं होने के चलते आप कभी कम तो कभी ज्यादा भोजन कर लेते हैं, जो वजन बढ़ने का कारण हो सकता है.
रोजाना अच्छी-खासी नींद लें और स्ट्रेस से दूर रहें. यह भी वजन बढ़ने की एक प्रमुख वजह है.
वजन कंट्रोल रखना है तो सबसे जरूरी है शुगरी ड्रिक्स से दूर रहें.