जब किसी रोल के मुताबिक अपने आपको ट्रांसफॉर्म करने की बात आती है तो आमिर खान ने दंगल मूवी में किए ट्रांसफॉर्मेशन से अपनी काबिलियत को साबित कर दिया था.
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आमिर खान ने रोल के लिए पहले अपना 27 किलो वजन बढ़ाया था और फिर 17 किलो कम भी किया था. जिसमें से 13 किलो फैट था.
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शुरू में उनका बॉडी फैट परसेंट 38 था जो कम करने पर 5 महीने के अंदर 9 परसेंट तक आ गया था.
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आमिर को अपने जवानी वाले रोल के लिए न केवल कई किलो चर्बी कम करने की जरूरत थी, बल्कि उन्हें मसल्स गेन की भी जरूरत थी.
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इसके लिए आमिर खान के ट्रेनर्स ने डॉ. निखिल वी. धुरंधर के साथ मिलकर कस्टमाइज डाइट तैयार की थी जिससे उनका ट्रांसफॉर्मेशन हुआ.
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डॉ. निखिल वी. धुरंधर 15 हजार से अधिक मोटे लोगों का वजन कम करा चुके थे लेकिन यह उनके लिए चैलेंजिंग था क्योंकि फैट लॉस के लिए कम खाना और मसल्स गेन के लिए अधिक खाने की जरूरत होती है.
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आमिर खान सुबह 4 बजे वर्कआउट शुरू करते थे जिसमें 45 मिनट कार्डियो, 75 मिनट वेट ट्रेनिंग, कुश्, वॉकिंग और रनिंग भी शामिल थीं. वह दिन में 6-7 घंटे वर्कआउट करते थे.
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आमिर करीब 1800 कैलोरीज लेते थे और जब मसल्स गेन किया तब करीब 2100 से 2300 कैलोरीज लेते थे. इस डाइट से उन्हें रोजाना करीब 100 से 110 ग्राम प्रोटीन मिलता था.
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आमिर खान दिन में 6 बार छोटी-छोटी मील लेते थे. उन्होंने एक इंटरव्यू में बताया था, 'मैं नाश्ते में अंडे, दोपहर में नॉनवेज और ग्रीन सलाद और रात के खाने में ग्रिल्ड चिकन और सलाद खाता था.'
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'दिनभर में ड्राई फ्रूट्, प्रोटीन शेक और करीब 3-4 लीटर पानी भी लेता था. डाइट और वर्कआउट के साथ माइंड सेट की भी जरूरत होती है.'
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