30 की उम्र के बाद महिलाओं की तरह ही पुरुषों के शरीर में भी अहम बदलाव होता है. 30 के बाद पुरुषों के शरीर में प्राकृतिक रुप से कुछ हार्मोन्स और पोषक तत्व कम होने लगते हैं.
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इस कमी को पूरा करने के लिए पुरुषों को अपनी डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए ताकि उनका शरीर समय से पहले कमजोर न पड़ जाए. पुरुषों को 30 के बाद अपनी डाइट में 10 विटामिन्स को शामिल करना चाहिए.
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30 के बाद मेल सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में कमी आने लगती है जिसका असर पुरुषों के एनर्जी लेवल और मसल मास पर पड़ता है. ऐसे में विटामिन डी का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और हड्डियों को भी मजबूत करता है.
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यह शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को बरकरार रखने में मदद करता है. विटामिन बी 12 जानवरों से मिलने वाले फूड प्रोडक्ट्स में अधिक मात्रा में पाया जाता है. वेजिटेरियन या वीगन लोग इस विटामिन के लिए सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.
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यह विटामिन हमारी इम्यूनिटी मजबूत करने के साथ-साथ लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सहायक होता है. यह मछली, चिकन और अनाज में पाया जाता है. बादाम, सूरजमुखी के बीज भी विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं.
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हृदय और मांसपेशियों की सेहत के लिए मैग्नीशियम बहुत जरूरी है जो ब्लड प्रेशर, शुगर लेवल के साथ-साथ स्ट्रेस को मैनेज करता है. हरी पत्तेदार सब्जियों, दाल, नट्स और साबूत अनाज में यह मिलता है.
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जिंक टेस्टोस्टेरोन लेवल और हार्मोन के लेवल को संतुलित रखने के लिए बेहद जरूरी होता है. जिन लोगों को इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या होती है, उनके लिए जिंक बहुत फायदेमंद है. कद्दू के बीज, रेड मीट, नट्स, साबूत अनाज में जिंक पाया जाता है.
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ओमेगा-3 हृदय, दिमाग और रक्त वाहिकाओं के लिए रक्षक की तरह काम करता है. शरीर में इसकी सही मात्रा की मौजूदगी से हृदय रोगों और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम होता है. यह फैटी फिश में पाया जाता है.
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फोलेट डीएनए के रिपेयर और कोशिका विभाजन के लिए जरूरी होता है. हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक में भरपूर मात्रा में फोलेट पाया जाता है जिसका सेवन कोशिकाओं के विकास में मदद करता है और शरीर सुचारू रूप से काम करता है.
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विटामिन के ब्लड क्लोटिंग और हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होता है जो दिमाग को तेज बनाता है. 30 के बाद विटामिन के का सेवन बुढ़ापे में भूलने की बीमारी से बचाता है. हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और तेल में विटामिन के पाया जाता है.
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यह आंख, स्किन, इम्यूनिटी के लिए बेहद जरूरी होता है. विटामिन ए पुरुषों में स्पर्म काउंट बढ़ाने का काम करता है और प्रोस्टेट ग्लैंड को स्वस्थ रखा है. गाजर, शकरकंद और दूध इसके अच्छे स्रोत हैं.
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आयरन शरीर में एनर्जी और ऑक्सीजन की आवाजाही में जरूरी होता है. लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में जरूरी आयरन कोशिकाओं में एनर्जी स्टोर करने के लिए भी जाना जाता है.
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नट्स और सीड्स, ड्राई फ्रूट्स, मसूर, पालक, ब्रोकली, टोफू में यह पाया जाता है.
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