रणबीर कपूर की 'एनिमल' मूवी रिलीज हो चुकी है. मूवी की शानदार ओपनिंग का क्रेडिट रणबीर की एक्टिंग और उनके लुक को जा रहा है.
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'तू झूठी मैं मक्कार' मूवी में जहां रणबीर काफी लीन फिजिक में दिखे थे वहीं 'एनिमल' मूवी में काफी बल्की दिख रहे हैं.
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रणबीर को इस मूवी के लिए दीपेश भट्ट ने ट्रेनिंग दी है. इस मूवी के लिए रणबीर ने 11 किलो मसल्स बढ़ाए हैं जो उनके डेडीकेशन, मेहनत और ट्रेनिंग के कारण हैं.
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अगर कोई रणबीर की तरह फिजिक बनाना चाहता है तो उसे आगे दी हुई बातों का खास ख्याल रखना होगा.
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मसल्स गेन के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है इसलिए आपको प्रोटीन वाली डाइट लेने की भी जरूरत होती है. मसल्स गेन के लिए 2 ग्राम प्रति किलो बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन लेना चाहिए.
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पर्याप्त प्रोटीन के अलावा आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है. इसलिए अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से अधिक कैलोरी लेने की जरूरत मसल्स गेन के लिए होती है.
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मसल्स गेन के लिए स्क्वॉट, डेडलिफ्ट, पुलअप और बेंच प्रेस जैसी एक्सरसाइज करें. यह एक से अधिक मसल्स पर लोड डालती हैं और मसल्स गेन करती हैं.
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मसल्स गेन के लिए वेट ट्रेनिंग जरूरी है. अगर आप मसल्स की ग्रोथ करना चाहते हैं तो एक्सरसाइज के हर सेट में 6 से 12 रेप्स लगाएं और वजन हैवी उठाएं.
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अगर कोई वर्कआउट के बाद कार्ब अधिक खाता है तो वह इंसुलिन लेवल को बढ़ा देता है और प्रोटीन को ब्रेक करने की दर को धीमा कर देता है. इसलिए वर्कआउट के तुरंत बाद कार्ब कम खाएं.
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मसल्स गेन के लिए कम से कम 7-10 घंटे की नींद बेहद जरूरी है. इसलिए इसका खास ख्याल रखें.
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