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अक्सर लोगों का सवाल होता है कि 40 की उम्र के आसपास लोगों की तोंद बढ़ने लगती है और हर कोई इसे कम करने की कोशिश करता है. लेकिन इसका क्या कारण होता है?
सीनियर गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, हर्पेटोलॉजिस्ट और एंडोस्कोपिस्ट डॉ. विनोद के.मिश्रा (MBBS, MD, DM in Gastro) ने बताया, 'लाइफस्टाइल में बदलाव करके कोई भी तोंद को कम कर सकता है या बढ़ने से रोक सकता है.'
डॉ. विनोद ने कहा, 'ये बात बिल्कुल सच है कि 40 की उम्र आते-आते लोगों की तोंद निकल आती है और उसे कम करना काफी मुश्किल भी होता है और तोंद के कारण दूसरी समस्याएं भी हो सकती हैं.'
'दरअसल, 40 की उम्र में तोंद निकलने के कई कारण हैं. अगर आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो यह भी इस उम्र में तोंद निकलने का सबसे बड़ा कारण है.'
'अगर आप एक्सरसाइज कम करते हैं तो वो दूसरा कारण है. अगर आप स्ट्रेस अधिक लेते हैं तो वो तीसरा कारण है. वहीं कई हेल्थ कंडिशन के कारण भी तोंद निकल आती है.'
'40 की उम्र के बाद तोंद निकलने का कारण होता है कि इस उम्र तक आते-आते आपका मसल्स मास कम होने लगता है जिसे साइकोपीनिया कहते हैं. इससे आपको मेटाबॉलिज्म स्लो होगा और आप कम कैलोरी बर्न करेंगे. इससे फैट जमेगा.'
'हमारी बॉडी का वजन बढ़ना या कम होना हार्मोंस के कारण होता है. उम्र बढ़ने के कारण पुरुषों का ग्रोथ हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम हो जाती है जिससे मसल्स मास कम होता है और फैट बढ़ता है.'
'साइंस के मुताबिक, स्ट्रेस का लेवल बढ़ने से शरीर में कार्टिसोल का लेवल बढ़ता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस भी बढ़ता है. इसके साथ ही मेटाबॉलिक सिंड्रोम डेवलप होता है और तोंद निकल आती है.'
डॉ. विनोद ने कहा, 'तोंद कम करने के लिए स्ट्रेस को कम करें. योग करें. मेडिटेशन करें और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें.'
'हाई प्रोटीन डाइट लें इससे पेट भरा रहेगा और भूख नहीं लगेगी जिससे कम खाएंगे. इसकी जगह चिकन, अंडे, रेड मीट, पनीर, टोफू खाएं.'
'अल्कोहल से काफी अधिक मात्रा में कैलोरीज होती हैं जो तोंद को बढ़ाती हैं इसलिए शराब का सेवन करने से बचें.'
'अगर आप अधिक नमक खाते हैं तो वॉटर रिटेंशन होता है और अब्डोमिनल ओबेसिटी के चांस बढ़ जाते हैं.'
'आप वेट ट्रेनिग करें इससे मसल्स मास बढ़ा रहेगा और कैलोरी अधिक मात्रा में बर्न होती रहेगी.'