पेट की चर्बी अधिकतर लोगों के लिए चिंता का कारण होती है क्योंकि इससे न केवल सेहत को खतरा होता है बल्कि धीरे-धीरे यह शरीर के अंदर मोटी लेयर बनाती जाती है.
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शरीर के अंदर के ऑर्गन्स के आसपास चर्बी जमने लगे तो हार्ट डिसीज, डायबिटीज और लिवर संबंधित समस्याएं बढ़ने लगती हैं.
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इस चर्बी को विसरल फैट के रूप में जानते हैं. इसकी निश्चित मात्रा से अधिक उपस्थिति ओवरऑल हेल्थ के लिए खतरनाक मानी जाती है.
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अगर आपके शरीर में भी फैट अधिक मात्रा में है तो आज हम डॉक्टर के बताए हुए ऐसे 5 तरीके बता रहे हैं जो बेली फैट के साथ-साथ ओवरऑल शरीर की चर्बी को गलाने में मदद कर सकती है.
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दिल्ली में मूलचंद हॉस्पिटल में गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट डॉ. हर्ष कपूर का कहना है, 'पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए सुबह के रूटीन में कुछ चीजें एड कर सकते हैं जो बेली के साथ ओवरऑल बॉडी फैट को भी कम कर सकता है.'
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दिन की शुरुआत में एक बड़े गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है. यह फ्रेश ड्रिंक सोकर उठने के बाद शरीर को हाइड्रेट करती है, डाइजेशन सही रखती है और फैट बर्न प्रोसेस को बढ़ावा देती है.
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डॉ. हर्ष का कहना है कि बेली फैट कम करने के लिए सुबह कम से कम 30 मिनट मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करें. इससे पेट की चर्बी के साथ-साथ पूरी बॉडी के फैट को जल्दी बर्न किया जा सकता है.
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प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट करने से ब्लड शुगर कंट्रोल रखने और पेट भरा महसूस होने में मदद मिलती है. इसलिए सुबह अंडे, ग्रीक योगर्ट, प्रोटीन स्मूदी जैसी चीजें ले सकते हैं. प्रोटीन को पचाने में अधिक कैलोरी भी बर्न होगी.
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सुबह-सुबह हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) को वर्कआउट रूटीन में शामिल करें क्योंकि इससे फैट बर्न की प्रोसेस बढ़ जाएगी. इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा, अधिक कैलोरी बर्न होगी जिससे बेली फैट कम होगा.
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फैट गलाने के लिए फाइबर वाली चीजों को डाइट में शामिल करें. इसके लिए साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां खाएं क्योंकि इनमें फाइबर अधिक होता है.
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