10 Dec 2024
Credit: FreePic
2025 शुरू होने में बस कुछ ही दिन बचे हैं. लोग नए साल में फिटनेस को लेकर कई रेजोलूशन लेंगे और कई लोग उसे फॉलो करेंगे तो कई अनदेखा.
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लेकिन आपको अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करने के लिए नए साल की जरूरत नहीं है. आपको सिर्फ एक मानसिकता और रूटीन की जरूरत है ताकि आप उसे फॉलो कर सकें.
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अब कई लोगों को लगता है कि वह फिट हैं और उनका पेट भी अंदर है लेकिन कई लोग ऐसे भी होते हैं जिनका पेट नॉर्मल से अधिक होता है लेकिन उनकी कपड़ों की स्टाइलिंग के कारण उसे नोटिस नहीं कर पाते.
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तो आइए आज हम आपको एक ऐसा तरीका बता रहे हैं जिससे आप अंदाजा लगा सकते हैं कि क्या आपके पेट का साइज नॉर्मल से बढ़ा है और उसके कारण आपको कितनी समस्याएं हो सकती हैं.
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पेट की चर्बी के बारे में अधिक जानने के लिए आपको एक फॉर्मूला का उपयोग करना होगा.
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इसके लिए आप पहले अपनी कमर और हिस्प का माप (इंच में) लें. अब उसका अनुपात निकालें. यानी कमर के साइज को हिप्स के साइज से डिवाइड करें. इसके बाद जो आंकड़ा आएगा उससे अपनी हेल्थ का पता लगा सकते हैं.
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पुरुषों को 0.95 या महिलाओं का रेश्यो 0.8 होने पर जोखिम थोड़ा कम होता है. दोनों का आंकड़ा इस सीमा से कम ही होना चाहिए.
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पुरुषों का आंकड़ा 0.96-1.0 और महिलाओं का आंकड़ा 0.81-0.85 होने पर खतरा थोड़ा अधिक बढ़ जाता है.
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वहीं अगर पुरुषों का अनुपात 1.0 और उससे अधिक एवं महिलाओं का आंकड़ा 0.86 या उससे अधिक होता है तो उन लोगों को और भी अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं.
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उदाहरण के लिए आपकी कमर का साइज 32 इंच है और हिप्स का साइज 36 इंच है. ऐसे में 32/36=0.88. यानी कि पेट नॉर्मल रेंज में है.
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लेकिन अगर किसी की रेंज तय सीमा से अधिक है तो उसे आने वाले समय में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम भी हो सकता है.
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इसलिए अगर किसी को अपना पेट कम करना है तो सिर्फ पेट की चर्बी गलाना पॉसिबल नहीं है. इसके लिए आपको पूरी बॉडी का फैट कम करना है. जिसमें डाइट, एक्सरसाइज, मिनरल्स, नींद अहम भूमिका निभाएंगे.
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