शरीर में एक्ट्रा फैट होना हमारी हेल्थ और फिटनेस का सबसे बड़ा दुश्मन है. मोटापा दुनिया भर में मौतों का एक बड़ा कारण बन चुका है.
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कारण है कि अधिक वजन और शरीर का एक्स्ट्रा फैट लाइफस्टाइल संबंधित बीमारियों जैसे हाई ब्लड प्रेश, टाइप 2 डायबिटीज और हार्ट संबंधी समस्याओं का कारण बनता है.
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हाई बॉडी फैट निःसंदेह आपकी हेल्थ तो खराब करता ही है, साथ ही साथ आपकी सेल्फ इमेज भी डाउन करता है. इससे आप अपने आपको सेल्फ डिमोटिवेट फील करने लगते हैं और इस फीलिंग के कारण आप साइकोलॉजिकल प्रॉब्लम से भी जूझने लगते हैं.
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तो यह स्पष्ट है कि शरीर की अधिक चर्बी हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर की चर्बी जितनी कम हो, उतना ही अच्छा है.
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जहां एक तरफ हाई बॉडी फैट आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाता है, वहीं लो बॉडी फैट भी हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकता है.
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ओवरऑल हेल्थ को सही रखने के लिए हर इंसान के शरीर में बॉडी फैट होना जरूरी है जिसकी एक निश्चित रेंज बताई हुई है. अगर आपके शरीर का फैट इस रेंज के अंदर है तो आप स्वस्थ रहेंगे और कोई शारीरिक प्रॉब्लम भी नहीं होगी.
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तो आइए जानते हैं कि उम्र के मुताबिक, महिला और पुरुषों के शरीर में कितना फैट होना सही है.
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अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, 20 से 39 साल की महिलाओं के शरीर में फैट 21 से 32 प्रतिशत होना चाहिए और वहीं पुरुषों में 8 से 19 प्रतिशत रहना चाहिए.
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40 से 59 साल की महिलाओं का बॉडी फैट 23 से 33 प्रतिशत के बीच रहना चाहिए और पुरुषों का बॉडी फैट 11 से 21 प्रतिशत के बीच होना चाहिए.
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यदि किसी महिला की उम्र 60 से 79 साल है तो उसके शरीर में फैट 24 से 35 प्रतिशत होना चाहिए और पुरुषों में 13 से 24 प्रतिशत फैट होना चाहिए.
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यदि किसी महिला की उम्र 60 से 79 साल है तो उसके शरीर में फैट 24 से 35 प्रतिशत होना चाहिए और पुरुषों में 13 से 24 प्रतिशत फैट होना चाहिए.
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महिलाओं के शरीर में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में फैट अधिक होता है. उम्र बढ़ने के साथ-साथ उनके शरीर में फैट की मात्रा बढ़ती जाती है.
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