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हड्डियां शरीर के सबसे जरूरी अंगों में शामिल हैं. ये शरीर का ढांचा होती है. इसलिए इनका मजबूत और स्वस्थ होना बेहद जरूरी होता है.
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जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. इसलिए आपको इनका ख्याल रखने की जरूरत होती है.
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हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी होता है. ऐसे में आपको रोजाना ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए जो कैल्शियम से भरपूर हो.
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19 से 64 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्कों को प्रतिदिन 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.
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यहां हम आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बताएंगे जो कैल्शियम रिच होते हैं.
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इनमें सबसे पहला नाम है डेयरी प्रॉडक्ट्स. दूध, दही, पनीर और योगर्ट जैसी चीजें कैल्शियम रिच होती हैं.
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कैल्शियम बोन डेंसिटी को बढ़ाता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं. इसलिए आपको अपनी हड्डियों के लिए इनका सेवन जरूर करना चाहिए.
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अनाज में भी कैल्शियम होता है. आप साबुत अनाज जैसे चने, स्प्राउट्स, सीरियल और ओट्स जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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हरी सब्जियों में भी कैल्शियम होता है. इसलिए आपको अपनी डाइट में रोजाना पालक, केल, ब्रोकली और मेथी जैसी हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए.
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