शरीर को कैल्शियम की बहुत जरूरत होती है. यह हड्डियों और जोडों को मजबूत बनाए रखता है.
ICMR की एक रिपोर्ट के मुताबिक 1 से 9 साल तक के बच्चे को 600 ग्राम और 10 से 17 साल तक के युवा को 800 ग्राम कैल्शियम लेना ही चाहिए.
वहीं एक गर्भवती महिला को 1200 ग्राम कैल्शियम लेना चाहिए.
आइए हम आपको बताते हैं किन चीजों के सेवन से शरीर में कैल्शियम की पूर्ति होगी.
100 ग्राम लो फैट मिल्क और दही से करीबन 125 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है.
दूध और दही:
100 ग्राम शलगम में करीबन 190 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. इसकी सब्जी खाने में बहुत ही लजीज लगती है.
शलगम:
आधा कप तिल में 500 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. खाने में आप कई तरह से तिल का इस्तेमाल कर सकते हैं.
तिल:
बादाम में प्रचूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. इसे रातभर पानी में भिगोकर रख दें और अगली सुबह छिलके उतारकर खाना बहुत लाभकारी है.
बादाम:
पनीर में भी बहुत कैल्शियम होता है. आप इसे कच्चा और पकाकर दोनों तरह से खा सकते हैं.
पनीर: