अक्सर लोगों को वजन कम करना किसी चुनौती से कम नहीं लगता. वास्तव में वजन कम करने के लिए कोई बहुत सख्त डाइट या जिम में घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं होती है, आप संतुलित खानपान और सिर्फ वॉक करके भी वेट लॉस कर सकते हैं.
Credit- Meta AI
वॉक वजन कम करने के लिए बेहद फायदेमंद है. वॉक के साथ लाइफस्टाइल में छोटे-मोटे बदलाव से आप आसानी से फिट रह सकते हैं.
Credit- Meta AI
अगर आप केवल वॉक करके वजन कम करना चाहते हैं तो नियमित रूप से वॉक करें. हल्के तेज कदमों से नियमित रूप से वॉकिंग करने से कैलोरी बर्न होती है और शरीर में एक्स्ट्रा फैट नहीं जमा होता जिससे धीरे-धीरे करके अपने आप वजन कम होने लगता है.
Credit- Meta AI
तेज कदमों से रोजाना 30 मिनट चलने से 150-300 कैलोरी बर्न होती है. कैलोरी का बर्न होना चलने की स्पीड और आपके वजन पर निर्भर करता है.
Credit- Freepik
वजन कम करने में डाइट का अहम योगदान होता है. इसलिए आप जो खा रहे हैं, उस पर नजर रखें. प्रोसेस्ड फूड कम से कम खाएं, चीनी-नमक संतुलित मात्रा में लें. प्रोटीन, साबुत अनाज, फल-सब्जियों का सेवन करें.
Credit- Freepik
पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है. इसके साथ ही पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें यानी जो भी खाएं, कम मात्रा में खाएं.
Credit- Freepik
वॉक करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और स्ट्रेस भी कम होता है जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है.
Credit- Freepik
चलने से वजन कम होता है लेकिन अगर आप तेज कदमों से चलते हैं तो ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और वजन तेजी से कम होता है. तेज कदमों से चलने से हृदय स्वस्थ रहता है. एक मिनट में 100 कदम चलना तेज चलना माना जाता है.
Credit- Meta AI
इंटरवल वॉकिंग भी वजन कम करने में कारगर होता है. इसमें दो मिनट तेज चलें फिर एक मिनट के लिए धीमे चलें. फिर इसी को दोहराते रहें.
Credit- Meta AI