डायबिटीज के मरीज रोज करें ये काम, शुगर अपने-आप हो जाएगी कंट्रोल
डायबिटीज में मरीजों को जितना ध्यान दवा का रखना चाहिए, उतना ही ध्यान अपने खानपान यानी डाइट का भी रखना चाहिए.
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इस बीमारी में जरा भी लापरवाही मरीज के लिए बेहद खतरनाक हो सकती है.
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यहां हम कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं जिन्हें फॉलो कर डायबिटीज के मरीज अपनी शुगर काबू में रख सकते हैं.
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डायबिटीज की बीमारी चूंकि खानपान और लाइफस्टाइल से जुड़ी है इसलिए आपको सबसे ज्यादा अपने खाने-पीने का ध्यान रखना है.
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डायबिटीज में दही खाना फायदेमंद है. इसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पेट को स्वस्थ रखते हैं.
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इसमें कार्बोहाइड्रेट भी कम होता है इसलिए यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मददगार है.
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डायबिटीज के मरीजों को घुलनशील फाइबर (Soluble fiber) का सेवन करना चाहिए. यह पानी में घुलकर आपके पेट में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है जिससे पाचन तेज होता है और शुगर स्पाइक धीमा हो जाता है.
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ओट्स, सेब, केला, जई, मटर, काली बीन्स, लीमा बीन्स, ब्रसेल्स, स्प्राउट्स और एवोकाडो जैसे ढेरों खाद्य पदार्थों में सॉल्यूबल फाइबर पाया जाता है.
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डायबिटिक लोग पालक, ब्रोकली, करेला और मेथी जैसी सब्जियों को जरूर खाएं.
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चना, छोले, उड़द, राजमा जैसी दालें और बीन्स विटामिन, मिनरल, जिंक और फाइबर से भरपूर होते हैं जो शुगर को काबू रखने में मददगार हैं. शुगर के मरीजों को इसे अपनी डेली डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए.
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डायबिटीज में डाइट के अलावा आपको फिजिकल एक्टिविटी भी जरूर करनी चाहिए. हर दिन कम से कम 20 से 25 मिनट की वॉक या एक्सरसाइज आपकी शुगर कंट्रोल रखने में मदद करती है.
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इस खबर में बताए गए सुझाव सामान्य जानकारी पर आधारित हैं इसलिए किसी भी उपचार/दवा/डाइट को अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.