By: Mradul Singh Rajpoot
यह बात हर कोई जानता है कि एक्टिव बने रहना, सेहतमंद रहने का सबसे अच्छा तरीका है.
एक्टिविटी को ट्रैक करने में आज के समय में स्मार्टवॉच, फिटनेस ट्रैकर और मोबाइल एप्लीकेशंस काफी मदद करते हैं.
कई लोगों के मन में अक्सर यह सवाल आता है कि वजन कम करने के लिए कितने कदम चलना जरूरी है?
जर्नल ऑफ ओबेसिटी में पब्लिश हुई स्टडी के मुताबिक, रोजाना 10,000 कदम चलना वेट लॉस में फायदेमंद बताया गया है. इसमें से 3500 कदम एक ही बार में ही चलना चाहिए, इससे कैलोरी और फैट बर्न होगा.
ऋतिक रोशन के पर्सनल फिटनेस ट्रेनर रहे कोच प्रसाद नंदकुमार शिर्के का कहना है, 'वजन कम करने के लिए कितने कदम चलना चाहिए, यह बात पर्सन टू पर्सन डिपेंड करती है.'
कोच शिर्के ने आगे कहा, 'मेरा मानना है कि वजन कम करने के लिए हर घंटे 5 मिनट चलना चाहिए. अगर कोई व्यक्ति 8 घंटे सोता है तो 16 घंटे के हिसाब से हुए 80 मिनट. यानी उसे लगभग 80 मिनिट पैदल चलना चाहिए.'
कोच शिर्के ने आगे बताया, 'अगर कोई 80 मिनट अलग-अलग समय पर वॉक करता है तो कभी उसकी स्पीड तेज रहेगी और कभी धीमी. इस तरह से उसके स्टेप्स कम या ज्यादा हो सकते हैं.'
80 मिनट में कौन कितने कदम चलेगा, किसकी स्पीड कितनी है? यह उसकी फिटनेस लेवल पर डिपेंड करेगा. लेकिन अगर कोई हेल्दी डाइट के साथ हर घंटे 5 मिनट चलेगा तो उसका महीने में 2.5 से 5 किलो तक वजन कम हो सकता है.
JAMA इंटरनल मेडिसिन जर्नल में पब्लिश अन्य स्टडी के मुताबिक, रोजाना 9800 कदम चलने से सबसे अधिक लाभ हुआ था और लोगों का वजन कम हुआ था.
नेचर मेडिसिन जर्नल में पब्लिश, एक स्टडी में पाया गया था, प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से डिमेंशिया, हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम हो जाता है.