इंडोनेशिया के बाली में गर्दन पर 210 किलो वजन रखकर स्क्वॉट एक्सरसाइज करने वाले एक शख्स की मौत हो गई है.
जानकारी के मुताबिक, इस शख्स का नाम जस्टिन विक्की था जो 23 साल का था. एक्सरसाइज करते समय गर्दन की हड्डी टूटी, दिल और फेफड़ों से जुड़ी नसें दब गई थीं. इमरजेंसी ऑपरेशन के कारण उसकी मौत हो गई.
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जो लोग जिम में जाते हैं वो लोग भी स्क्वॉट करते ही होंगे. वहीं कई बार अधिक वजन से भी यह एक्सरसाइज करते होंगे.
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अगर आप भी स्क्वॉट करते हैं तो आगे बताए टिप्स को जरूर फॉलो करें. इससे आपक कोई भी अनहोनी और चोट लंगने की संभावना को कम कर सकते हैं.
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अधिकतर लोग स्क्वॉट करते समय बार्बेल को गर्दन पर रखते हैं जो गलत होता है. दरअसल, स्क्वॉट करते समय बार्बेल को ट्रेपेजियस मसल्स (गर्दन के नीचे वाले मसल्स) पर रखना होता है. इस बात का खास ख्याल रखें.
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अक्सर लोग स्क्वॉट करते समय नीचे बैठने के दौरान ऊपर देखने लगते हैं जिससे गर्दन पर काफी अधिक लोड आता है जो काफी गलत है. इसलिए हमेशा गर्दन को स्ट्रेट रखें.
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ट्रैप्स मसल्स को मजबूत करने के लिए श्रग जैसी अन्य एक्सरसाइज भी करें. ऐसा करने से आपके मसल्स मजबूत होंगे और वजन सहन कर पाएंगे.
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कई बार दूसरी एक्सरसाइज करने पर भी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है. इसलिए इस बात का भी खास ख्याल रखें कि खिंचाव आने के बाद गर्दन पर बार्बेल रखकर स्क्वॉट करने से अधिक लोड आ सकता है या चोट लग सकती है.
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कई बार लोग अचानक से अधिक वजन उठाने की कोशिश करने लगते हैं जो लगत होता है. इसलिए हमेशा ध्यान रखें कि धीरे-धीरे करके वजन बढ़ाने में ही फायदा है.
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कई बार लोग जिम में दूसरों को दिखाने के लिए ईगो लिफ्टिंगे करने लगते हैं जो कि चोट का जोखिम कई गुना बढ़ा देता है. इसलिए ऐसा करने से बचें.
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