03 March 2025
By: Aajtak.in
सर्दियों में आने वाला संतरा सभी को खाना पसंद होता है. ये न केवल टेस्टी होता है, बल्कि सेहतमंद भी होता है.
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संतरे में विटामिन ए, विटामिन बी, अमीनो एसिड, कैल्शियम, आयोडीन, फ़ॉस्फ़ोरस, सोडियम, खनिज, फाइबर जैसे बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं.
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लेकिन इसमें जिस एक चीज की मात्रा सबसे ज्यादा होती है वह विटामिन सी है.
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विटामिन सी से भरपूर संतरा सर्दियों में आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करता है और आपकी स्किन को भी फायदा पहुंचाता है.
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ऐसे में सभी संतरा खाने की सलाह देते हैं. लेकिन क्या सिर्फ संतरे में ही विटामिन सी पाया जाता है? नहीं, ऐसे और फल भी हैं जिनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है.
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चलिए जानते हैं आप संतरे के अलावा कौन-कौन से फल खा सकते हैं.
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स्ट्रॉबेरी भी एक ऐसा फल है, जिसमें विटामिन सी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. स्ट्रॉबेरी खाने से शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा किया जा सकता है. एक कप स्ट्रॉबेरी में करीब 97 मिलीग्राम विटामिन C पाया जाता है.
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पपीता भी विटामिन सी का एक बढ़िया सोर्स माना जाता है. लगभग 100 ग्राम पपीता में तकरीब 61 मिलीग्राम विटामिन सी होता है.
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हरा दिखने वाला कीवी आपकी इम्यूनिटी बूस्ट करने और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मददगार होता है. इसमें भी विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है. एक कीवी में तकरीबन 56 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है.
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अमरूद, विटामिन सी का एक बेहतरीन सोर्स है. अगर आप 100 ग्राम अमरूद खाते हैं, तो उससे आपको 228 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है.
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