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हेयरफॉल आज के दौर की एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर उम्र के लोग कर रहे हैं.
पोषण की कमी, बीमारी, तनाव, खराब लाइफस्टाइल और कई बार हॉर्मोनल बदलावों की वजह से बाल तेजी से झड़ने लगते हैं.
वास्तव में स्वास्थ्य पर मामूली से मामूली असर भी बालों की सेहत पर बुरा असर डालता है.
ऐसे में हम आपको यहां कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें अगर आपने डाइट में शामिल कर लिया तो आप अपने बालों की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.
अंडे बालों के लिए काफी अच्छे होते हैं. इनमें कई तरह के प्रोटीन होते हैं जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं. कोलेजन सिंथेसिस में वृद्धि से बालों की मजबूती और मोटाई में सुधार होता है.
इनमें बायोटिन भी होता है जो बालों की हेल्थ के लिए काफी जरूरी होता है और इसके सेवन से बालों की ग्रोथ बढ़ती है. अंडे में आयरन भी होता है जो रक्त संचार को बेहतर बनाता है और बालों को मजबूती प्रदान करता है.
बेरीज ऐसे कई जरूरी कंपाउंड्स और विटामिनों का सोर्स होती है जो बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी है. इसमें विटामिन सी भी होता है जो एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भरपूर होता है. इसलिए इनका रोजाना सेवन भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.
सैल्मन, हेरिंग और मैकेरल जैसी फैटी फिश में पोषक तत्व होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं. ये ओमेगा-3 फैटी एसिड का बढ़िया सोर्स होती हैं जो बालों के विकास में सहायता करती है.
बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें कैलोरी की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है. इनमें मौजूद विटामिन ई, जिंक और सेलेनियम बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं.
उदाहरण के लिए करीब 28 ग्राम सूरजमुखी के बीज आपकी रोज की विटामिन ई की 50 प्रतिशत जरूरत को पूरा कर सकते हैं. इसलिए आपको रोजाना चिया, अलसी, मेथी दाना, तरबूज और खरबूज जैसे बीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.