06 JAN 2025
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हेयर फॉल (बालों का झड़ना) एक बहुत ही सामान्य समस्या है, जो कई कारणों से हो सकती है.
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यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में देखने को मिलती है और इसकी वजह विभिन्न हो सकती हैं, जैसे: हार्मोनल बदलाव, जेनेटिक्स, खान-पान, लाइफस्टाइल, स्ट्रेस, केमिकल वाले प्रोडक्ट्स आदि.
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लेकिन हाल ही में दिल्ली के हेयर ट्रांसप्लांट सर्जन और कॉस्मेटिक डॉ. अंकुर ने एक वीडियो में बताया, '22 साल की एक लड़की मेरे पास आकर बोलती है कि मुझे हेयर फॉल हो रहा है. हॉर्मोन्स नॉर्मल हैं, स्ट्रेस नहीं है, कोई बीमारी नहीं है और जेनेटिक्स भी ठीक-ठाक हैं.'
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'उन्होंने मुझे बताया कि वो वेजिटेरियन है तो मैंने पूछ लिया कि आपने पिछले 24 घंटे में क्या-क्या खाया है? लड़की ने बताया ब्रेकफास्ट में खाया था आलू पराठा, लंच में खाई थी रोटी सब्जी और डिनर में खाई थी पाव भाजी.'
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'अब इस पूरे मील प्लान में एक चीज की कमी है वो है प्रोटीन. दरअसल, आपकी बॉडी को 1 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन चाहिए होता है. इससे कम प्रोटीन लेने से आपको हेयर फॉल शुरू हो सकता है.'
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'तो सॉल्यूशन क्या है? आपको अपने प्लेट को तीन पार्ट्स में डिवाइड करना है. पहले पार्ट में फैट होगा, एक पार्ट में कार्ब्स होगा और एक पार्ट में प्रोटीन होगा.'
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'अगर आप ये फॉलो करोगे तो आपको एक बैलेंस्ड डाइट मिलेगी और आपको हेयर फॉल नहीं होगा.'
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डॉ. अंकुर ने जिस तरह इस लड़की की डाइट के बारे में बताया कि उसकी डाइट में प्रोटीन की काफी कमी थी, उसी तरह अधिकतर लड़कियां प्रोटीन का सेवन नहीं करतीं. और आप तो जानते ही हैं, प्रोटीन की कमी के कारण बाल झड़ते ही हैं.
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पोषण संबंधी कमियां बाल झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक हैं. बाल झड़ने की समस्या से जूझ रहे रोगियों में अक्सर प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी12 जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है.
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अपनी डाइट में प्रोटीन वाली चीजें जैसे पनीर, दाल और अंडे शामिल करें. यदि आवश्यक हो तो हरी पत्तेदार सब्जियों या सप्लीमेंट से आयरन प्राप्त करें. विटामिन बी12 के स्तर की जांच करवाएं और उसे सही करें.
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