उम्र के हिसाब से कैसी होनी चाहिए पुरुषों की डाइट?
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19 साल से कम उम्र के लड़के- इन्हें एनर्जी की काफी जरूरत होती है इसलिए खाने में इन्हें फल-सब्जियां, स्टार्च वाले फूड्स जैसे- आलू, ब्रेड, चावल खाना चाहिए.
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इन्हें बींस, दाल मछली और अंडे का नियमित सेवन करना चाहिए और आयरन, कैल्शियम, विटामिन डी युक्त फूड्स को खाना चाहिए.
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इस उम्र वर्ग के बच्चों को खाने में हेल्दी फैट्स खाना चाहिए. हेल्दी फैट्स के लिए इन्हें खाने में एवोकाडो, बादाम, जैतून और सरसों का तेल शामिल करना चाहिए.
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19 से 35 उम्र वर्ग के पुरुष- युवा पुरुष मसल बिल्डिंग पर अधिक जोर देते हैं इसलिए उन्हें अपने खाने में प्रोटीन को शामिल करना चाहिए.
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इन पुरुषों को प्रतिदिन 55-60 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है. इन्हें सॉफ्ट ड्रिंक्स और एल्कोहल का इस्तेमाल बेहद कम करना चाहिए.
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35 से 50 उम्र वर्ग के पुरुष- इन्हें पोषक तत्वों से भरपूर वैसे भोजन की जरूरत होती है जिसमें कैलोरी बहुत कम होता है.
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इन्हें खाने में बर्गर, पिज्जा, बिस्कुट, तले भोजन, फलों के जूस, शराब आदि से दूरी रखनी चाहिए वरना वजन बढ़ सकता है और बीमारियों का खतरा भी.
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50 साल से अधिक उम्र के लोग- इस उम्र के पुरुषों को रोटी, चावल कम खाना चाहिए और खाने में डेयरी प्रोडक्ट्स की मात्रा को बढ़ा देनी चाहिए.
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इन्हें दूध, दही, पनीर भरपूर मात्रा में खाना चाहिए. ऐसे पुरुषों को ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, अखरोट का सेवन करना चाहिए.