प्रोटीन डाइट लेने से शरीर की ओवरऑल ग्रोथ में मदद मिलती है इसलिए सभी को प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करना चाहिए.
तो आइए हाई प्रोटीन वाली चीजों के बारे में जान लीजिए जिनसे प्रोटीन की कमी पूरी कर सकते हैं.
पनीर वेजिटेरियन प्रोटीन का सोर्स है. 100 ग्राम पनीर में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होता है.
टोफू भी वेजिटेरियन प्रोटीन सोर्स है. 100 ग्राम टोफू में करीब 13 ग्राम प्रोटीन होता है.
सोयाचंक से प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है. 100 ग्राम सोयाचंक में 50 ग्राम प्रोटीन होता है.
250 ग्राम ग्रीक योगर्ट में करीब 25 ग्राम प्रोटीन होता है.
120 ग्राम चने की दाल में 26 ग्राम प्रोटीन और 100 ग्राम मसूर की दाल में 25 ग्राम प्रोटीन होता है.
पीनट बटर में हाई फैट और हाई प्रोटीन होता है. 1 चम्मच पीनट बटर में 4 ग्राम प्रोटीन होता है.
प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए प्रोटीन शेक ले सकते हैं. 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर में करीब 25 ग्राम प्रोटीन होता है.