23 jan 2024
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कई लोग ऐसे होते हैं जिन्हें तेजी से वजन कम करना होता है, वहीं कुछ लोग धीरे-धीरे कम करते हैं.
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अगर किसी को तेजी से वजन कम करना है तो उसके भी तरीके हैं लेकिन ध्यान रखें बिना किसी एक्सपर्ट की सलाह के और सर्टिफाइड फिटनेस कोच के अंडर में रहकर कोई भी तरीका फॉलो न करें.
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जो लोग किसी फ्रेंड की शादी या फंक्शन में जाते हैं, उन्हें ड्रेस में अच्छा दिखना होता है. इसके लिए उनके पास काफी कम समय होता है कि वे अपना कुछ वेट कम कर सकें
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एक तरीका है जिससे वे लोग 5-6 दिन में लगभग 2 किलो वजन कम कर सकते हैं. इसके लिए आप अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें और फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ा दें.
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वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है क्योंकि यह एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है.
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पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च में कहा गया है कि वजन कम करने के लिए आपको सप्ताह में 5 दिन 55 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए.
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अगर आप 5 दिनों में वजन कम करना चाहते हैं तो आपको 5 दिनों तक रोजाना एक्सरसाइज करना होगा.
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वजन कम करने का सबसे जरूरी काम है कि आप कैलोरी डेफिसिट में रहें. आप करीब 500 से 700 कैलोरीज कम खाएं तब जाकर 5 दिन में 2 किलो के आसपास वजन कम हो सकता है.
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कार्बोहाइड्रेट का शरीर द्वारा तुरंत उपयोग नहीं किया जाता है इसलिए वे फैट के रूप में जमा भी हो जाता है. इसलिए केवल 5 दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें. आप जितना कम कार्ब खाएंगे, उतना ही कम फैट जमेगा.
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सुबह एक बड़ी मील लें जिससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा. यदि आप 5 दिनों में वजन कम करना चाहते हैं तो आपको नाश्ते में एग व्हाइट खाना चाहिए. इनमें प्रोटीन अधिक होता है.
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पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं. यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और वर्कआउट के समय एनर्जी देगा. कम से कम 3 लीटर पानी पिएं.
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लेकिन ध्यान रखें आपका जो वजन कम होगा वो वॉटर वेट होगा न कि फैट. फैट कम करने के लिए आपको लगातार कैलोरी डेफिसिट में रहना होता है. और उसके बाद 1 हफ्ते में लगभग 450 से 900 ग्राम फैट कम होता है.
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