16 Jan 2024
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कोलेस्ट्रॉल का लेवल सही रखना अच्छी हेल्थ की कुंजी है जिससे हार्ट हेल्थ भी सही रहती है.
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आप क्या खाते हैं, आप कैसे चलते हैं जैसी छोटी-छोटी चीजें भी समय के साथ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं.
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अगर हाई कोलेस्ट्रॉल का लेवल किसी के लिए चिंता का विषय होता है तो सुबह के रूटीन में कुछ चीजों को एड कर सकते हैं.
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एशियन हॉस्पिटल में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. प्रतीक चौधरी ने बताया है कि सुबह कौन सी चीजें कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है.
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डॉ. चौधरी के अनुसार, 7 में से 5 दिन कम से कम 30 मिनट सुबह की तेज वॉक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, मोटापे में सुधार लाने में फायदेमंद है.
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रेड मीट और होल फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट में सैचुरेटेड फैट काफी अधिक होता है जो कोलेस्ट्रॉल से के लेवल को बढ़ा सकता है. इसलिए सुबह इनका सेवन बंद कर दें.
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केक, कुकीज और प्रोसेस फूड प्रोडक्ट्स में पाए जाने वाले ट्रांस फैट को सुबह की डाइट से हटा दें, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं.
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अपने नाश्ते में ओटमील, राजमा, चिया बीज और फल और घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें. ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं.
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सुबह बादाम, अखरोट या अलसी के बीज खाएं. ये नट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
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गुनगुने पानी से शुरुआत 1 गिलास गुनगुने पानी से करें. संभवतः नींबू के साथ, ताकि आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो और शरीर हाइड्रेट रहे.
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