18 Mar 2025
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प्रोड्यूसर साजिद नाडियाडवाला ने अपने वेट लॉस ट्रांसफॉर्मेशन से सभी को चौंका दिया है.
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दरअसल, साजिद नाडियाडवाला ने अपना इतना वेट लॉस किया है कि उनकी पुरानी फोटोज देखकर पहचानना मुश्किल है.
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सलमान खान के बेस्ट फ्रेंड साजिद की वाइफ ने जो फोटोज शेयर की हैं, उनमें वह काफी फिट लग रहे हैं.
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साजिद 59 साल के हैं और इस उम्र में उनके ट्रांसफॉर्मेशन को देखकर हर कोई जानना चाहता है कि उन्होंने इतना वेट लॉस कैसे किया.
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हालांकि बढ़ती उम्र के साथ मसल्स गेन करना और वेट लॉस करना काफी मुश्किल होता है लेकिन रिसर्च के मुताबिक, कुछ तरीके हैं जो 50 की उम्र के बाद वेट लॉस में मदद कर सकते हैं.
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके मसल्स सार्कोपेनिया नाम की प्रोसेस के कारण कम हो जाता है. इसके लिए यदि कोई 50 की उम्र का हो चुका है तो उसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए. इससे मसल्स मास मेंटेन रहेगा और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होने से वेट लॉस होगा.
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शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे ज़्यादा कैलोरी जलाना बहुत ज़रूरी है. इसलिए वजन कम करते समय फिजिकली एक्टिव रहें. बैठने की बजाय वॉक करने पर ध्यान दें.
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप धीरे-धीरे मसल्स कमजोर हो जाते हैं. ऐसे में मसल्स को ताकत देने के लिए प्रोटीन रिच डाइट लेनी चाहिए. कई रिसर्च से पता चला है कि प्रोटीन इंटेक बढ़ाने से मसल्स मजबूत होते हैं.
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सब्जियां और फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें. 10 रिसर्च के रिव्यू में पाया था कि हर रोज सब्ज़ियों की मात्रा बढ़ाने से महिलाओं में कमर में 0.14-इंच (0.36-सेमी) की कमी आती है.
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फल, ड्राई फ्रूट, सीड्स, चिकन, मछली, फलियां और अनाज सहित सभी होल ग्रेन अपनी डाइट में शामिल करें. साथ ही प्रोटीन, फैट, कार्ब वाली बैलेंस डाइट लें.
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50 की उम्र में यदि कोई पर्सनल ट्रेनर हायर करता है तो वो आपकी जरूरत के मुताबिक, डाइट और वर्कआउट रूटीन सेट कर पाएगा. इससे आपको अपना गोल अचीव करने में मदद मिलेगी.
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कई रिसर्च से पता चलता है कि रात में कम कैलोरी खाने से आपको शरीर का वजन सामान्य बनाए रखने और शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है. इसलिए देर रात खाने से बचें और जरूरत से कम खाएं.
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कम से कम 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है. क्योंकि जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो थकान कम होती है और मसल्स रिकवरी भी होती है.
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