जो लोग वजन कम करने का सोचते हैं वे लोग सलाद, फल, प्रोटीन वाली चीजों की तरफ अधिक भागते हैं और ड्राईफूट्स खाने से बचते हैं.
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जर्नल ओबेसिटी में पब्लिश हुई स्टडी के मुताबिक, ड्राईफ्रूट्स को अगर कैलोरी डेफिसिट में रहते हुए डाइट में जोड़ा जाए तो वेट लॉस में मदद करते हैं.
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बादाम भी ऐसा ही ड्राईफ्रूट है जो वजन कम करने में मदद करता है. यूएस डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के मुताबिक, 100 ग्राम बादाम में 579 कैलोरी और करीब 50 ग्राम फैट होता है.
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स्टडी के मुताबिक, जिन लोगों ने बादाम को कम कैलोरी वाली डाइट के साथ डाइट में शामिल किया था, उन लोगों ने अपना करीब 9.3 प्रतिशत वजन कम किया था.
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24 से 65 साल के 140 पुरुष और महिलाओं पर हुई रिसर्च में सभी ओवरवेट थे. कुछ लोगों को डाइट में बादाम दिया गया और कुछ को नहीं.
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जिन लोगों ने बादाम खाई थी उन्होंने वे दिन की 15 प्रतिशत कैलोरीज अनसॉल्टेड छिलके वाली बादाम से लेते थे. वहीं दूसरे ग्रुप वाले लोगों ने कार्बोहाइड्रेट रिच स्नैक्स जैसे राइस क्रेकर्स और फ्रूट बार से कैलोरीज लीं.
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बादाम में फैट अधिक मात्रा में होता है. इसमें पाया जाने वाला मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट हार्ट हेल्थ को सुधारते हैं और नसों में प्लाक जमने से रोकते हैं. इससे हार्ट समस्याओं का जोखिम कम होता है और हेल्दी कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है.
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बादाम में प्रोटीन और अन्य प्रकार के विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो शरीर के लिए काफी जरूरी होते हैं. इसमें मौजूद फैट पेट को भरा महसूस कराता है और आप कम खाते हैं. इससे वेट लॉस हो सकता है.
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मैक्स हेल्थकेयर दिल्ली में डाइटिक्स की रीजनल हेड रितिका समद्दर के मुताबिक, 'एक व्यक्ति हर दिन 1 औंस या 28-30 ग्राम बादाम खा सकता है जिसमें 22-23 बादाम होते हैं.'
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रितिका समद्दर के मुताबिक, 'अपने वजन को कंट्रोल करने के लिए हर दिन एक मुट्ठी बादाम खा सकते हैं.'
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