आपने शायद सुना होगा कि अच्छी सेहत और वजन घटाने के लिए आपको प्रतिदिन 10,000 कदम चलना चाहिए. 10 हजार कदम 6.5 से 8 किलोमीटर के बराबर होते हैं. यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितने लंबे कदम चल रहे हैं.
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हालांकि 10 हजार कदम चलना कोई मानक नहीं बल्कि अपने आपको एक सामान्य टारगेट देने के लिए 10 हजार कदम चलना शुरू हुआ था. 1960 के दशक में जापान में वॉकिंग क्लब्स में लोगों को यह टारगेट दिया जाता था.
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अब तक की रिसर्चों से पता चलता है कि रोजाना 10 हजार कदम चलना कोई जादुई काम नहीं है बल्कि यह एक ऐसा संकेत है कि जिससे पता लगा सकते हैं कि आपने दिन भर में अच्छी एक्टिविटी की है.
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रोजाना पैदल चलने के ऊपर हुई स्टडी के मुताबिक, जो लोग रोजाना अधिक कदम चलते हैं, उनका वेट लॉस होता है.
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10 हजार कदम चलने से आपकी कितनी कैलोरी बर्न होगी, यह मापना आसान तो नहीं है. क्योंकि इतने कदम चलने पर आपके लंबे या छोटे कदम से आपकी कैलोरी बर्न निर्भर करती है. आपका कैलोरी बर्न कई बातों पर निर्भर करेगा जिन्हें आगे की स्लाइड में जानें.
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आपका वजन और बॉडी टाइप कितना है? आपकी शरीर द्वारा कैलोरी बर्न, इस पर भी निर्भर करेगी. उदाहरण के लिए एक कम वजन वाले पत्थर को हिलाने में कम और अधिक वजन वाले पत्थर को हिलाने में अधिक कैलोरी बर्न होती है.
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रिसर्च बताती हैं कि तेज गति से चलने वाला 77 किलो का व्यक्ति यदि 10 हजार कदम चलता है तो लगभग 340 कैलोरी बर्न होगी.
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आप कितनी तेजी से चलते हैं, इस पर भी कैलोरी बर्न निर्भर करेगी. उदाहरण के लिए, यदि आप 8 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से घाटी वाली जगह चल रहे हैं तो आप हर मिनट 7 से अधिक कैलोरी बर्न करेंगे.
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दूसरी ओर, यदि आप ढलान पर 5-6 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से आराम से चल रहे हैं तो आप प्रति मिनट 3.5 से 7 कैलोरी बर्न करेंगे.
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वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया था कि 6 किलोमीटर प्रति घंटे की स्पीड से 10 हजार कदम चलने से 3 किलोमीटर प्रति घंटे की स्पीड से समान दूरी चलने की तुलना में औसतन 153 कैलोरी अधिक बर्न होगी.
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आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, इसमें आपके जेनेटिक्स भी मदद कर सकते हैं. स्टडी में पाया गया था कि लगातार एक्टिव और हाई इंटेंसिटी वाली एक्टिविटी करने वाले फिजिकल एक्टिविटी के दौरान मसल्स में अधिक गर्मी पैदा करते हैं जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है.
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वैज्ञानिकों ने एक आसान फॉर्मूला बनाया है जिसका यूज करके आप पैदल चलने और अन्य फिजिकल एक्टिविटी के दौरान बर्न हुई कैलोरी का पता लगा सकते हैं. 1 मिनट में बर्न हुई कैलोरी = 0.0175 x 17 x वजन किलो में
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