27 May 2024
पैदल चलना काफी अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है क्योंकि इसके लिए कोई इक्यूपमेंट की भी जरूरत नहीं होती.
इसे दिन में कभी भी किया जा सकता है और अगर इसे दिन में कुछ मिनट के लिए भी किया जाए तो यह शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है. इससे वेट लॉस होता है, हार्ट हेल्थ सही रहती है, सर्कुलेशन सही रहता है, मांसपेशियों को मजबूती मिलती है.
लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है कि आपको कितने किलोमीटर चलना चाहिए ताकि इसका आपके शरीर पर असर पड़ने लगे?
वॉक करने के लिए अच्छे जूते लेना जरूरी है क्योंकि उनमें शॉक एब्जॉर्ब करने के गुण होते हैं जो स्थिरता प्रदान करते हैं. तो आइए जानते हैं कि फायदे लेने के लिए रोजाना कितना पैदल चलना चाहिए.
अमेरिका की सेंट्रल डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन ने एक रिपोर्ट में सिफारिश की थी कि सामान्य व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 8 किलोमीटर चलना चाहिए.
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के अनुसार, वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसमें तेज वॉक भी शामिल है.
WHO के मुताबिक, वयस्कों को हर दिन लगभग 4 से 5 किलोमीटर चलने का लक्ष्य रखना चाहिए.
जो लोग अपनी फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए रोजाना 6 से 8 किलोमीटर पैदल चलना अधिक फायदा देगा.
बुजुर्ग और बच्चों को हर हफ्ते लगभग 3 से 4 किलोमीटर पैदल चलना चाहिए. नियमित रूप से पैदल चलने से पुरानी बीमारियों को ठीक करने और मेंटल हेल्थ को सही रखने में मदद मिलती है.
अगर बुजुर्ग शुरुआत में इतना पैदल नहीं चल सकते तो पहले कम दूरी का टारगेट बनाएं फिर धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं. उनके लिए प्रतिदिन 20 से 30 मिनट पैदल चलना, जो लगभग 2 से 4 किलोमीटर के बराबर है.
बच्चों को प्रतिदिन लगभग 3 से 4 किलोमीटर पैदल चलने का लक्ष्य रखना चाहिए, जो लगभग 30 से 45 मिनट तेज़ चलने के बराबर है.
अगर आप रोजाना वॉक करने का प्लान बना रहे हैं तो पहले एक बार डॉक्टर से जरूर मिलें. वह आपको बताएगा कि कितनी वॉक करना आपके लिए सही है.