20 Nov 2024
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पैदल चलना, सबसे सरल और इफेक्टिव एक्सरसाइज मानी जाती है. आपको याद होगा हमारे पूर्वज खूब पैदल चलते थे और अच्छा खाना खाते थे. यही उनका फिटनेस सीक्रेट था.
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पैदल चलना हार्ट हेल्थ में तो सुधार करता ही है, साथ ही साथ मेंटल हेल्थ के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है. इससे काफी मात्रा में कैलोरी बर्न भी होती हैं, इसलिए यह वेट लॉस में भी फायदेमंद माना जाता है.
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ऐसे में कई लोगों के मन में सवाल होता है कि कितना पैदल चलना चाहिए? दरअसल, साइंस का कहना है कि उम्र के मुताबिक निर्धारित की गई दूरी पैदल तय करता है तो उसे काफी फायदा मिल सकता है.
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तो आइए जानते हैं उम्र के मुताबिक, किसे कितने कदम रोजाना चलना चाहिए.
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इस उम्र वाले युवा वयस्कों में एनर्जी और स्ट्रेंथ अधिक होती है इसलिए उन्हें रोजाना 4.82 km/h की गति से 30-60 मिनट तेज वॉक करने की सलाह दी जाती है. इससे उनकी हार्ट हेल्थ अच्छी रहेगी, स्ट्रेस कम होगा और वजन भी कंट्रोल रहेगा.
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इस उम्र के लोगों को रोजाना 30-45 मिनट 4.54 km/h की गति से पैदल चलना चाहिए. इससे उन्हें मसल्स को मजबूत बनाए रखने, पुरानी बीमारियों को रोकने और मानसिक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है.
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इस उम्र वाले लोगों को 4.43 km/h से 4.34 km/h की गति के बीच रोजाना 30-40 मिनट पैदल चलना सही रहेगा. इस उम्र में शरीर में होने वाले बदलावों के कारण मसल्स वॉल्यूम और मेटाबॉलिज्म में कमी देखी जाती है. उससे बचने के लिए पैदल चलें.
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इस उम्र वाले लोगों को 3.42 km/h की गति से रोजाना 20-30 मिनट पैदल चलना चाहिए. बुजुर्गों के लिए दिन में लगभग 20-30 मिनट मध्यम गति से चलना बेहद मददगार माना जाता है.
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हालांकि 75 साल से अधिक उम्र के लोगों कोे भी कम से कम 20 मिनट घूमने की सलाह दी जाती है. इससे उन्हें संतुलन बढ़ाने, हार्ट बीमारियों से बचे रहने में मदद मिल सकती है.
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वॉक करते समय कंफर्टेबल स्पोर्ट शूज पहनें. पानी खूब पिएं और डाइट भी अच्छी मात्रा में लें. शुरुआत में ही लंबी दूरी तय करने की कोशिश न करें. 5 मिनट से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे गति को बढ़ाएं.
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