6 feb 2025
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पैदल चलना, लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज है जो काफी इफेक्टिव मानी जाती है. यह लोगों को अपनी शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने या बनाए रखने में मदद कर सकता है.
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नॉर्मल हेल्थ को मेंटेन करने, वेट लॉस करे या शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए भी वॉक करना काफी फायदेमंद माना जाता है.
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एक्सपर्ट हर उम्र के पुरुष-महिलाओं को पैदल चलना ही चाहिए. हालांकि किसे कितना चलना चाहिए वह अलग-अलग हो सकती है.
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हालांकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि जेंडर के आधार पर पुरुष और महिलाओं को कितने कदम चलना चाहिए. इसलिए, साइंस के मुताबिक, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना पुरुषों और महिलाओं के लिए अच्छा माना जाता है.
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गर्भावस्था के दौरान तेज चलना भी एक सुरक्षित एक्सरसाइज मानी जाती है. रोग के नियंत्रण और रोकथाम सेंटर (CDC) अमेरिका की सलाह है कि गर्भवती लोगों को प्रति सप्ताह 150 मिनट मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए.
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हालांकि साइंस के मुताबिक उम्र के मुताबिक, पैदल चलने के स्टेप्स कम या अधिक हो सकते हैं क्योंकि सीडीसी का मानना है कि बच्चों, किशोरों और वृद्धों की जरूरतें अलग-अलग होती हैं.
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2012 में हुई स्टडी के मुताबिक, 6 से 17 साल की उम्र के बच्चों को करीब 60 मिनट एरोविक या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना चाहिए जो करीब 11,290 से 12,512 कदम चलने के बराबर हो सकते हैं.
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2015 में 15 स्टडीज का एनालेसिस करने पर सामने आया था कि 60 से अधिक उम्र लोग यदि 6 से 8 हजार कदम भी चलते हैं तो उनके लिए काफी अच्छा रहेगा.
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यदि किसी को वजन कम करना है तो वो वह करीब 7500 से 10 हजार कदम चल सकता है. इससे उसे फायदा मिलेगा.
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10 हजार कदम यानी करीब 8 किलोमीटर या 5 मील की वॉक. यह शरीर की स्ट्रेंथ और स्टेप्स की दूरी पर डिपेंड करेगा.
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