पैदल चलना काफी अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. पैदल चलने के कई फायदे होते हैं इसलिए आपने देखा होगा कई पैदल चलना ही पसंद करते हैं.
पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है, माइंड रिलेक्स रहता है, फिजिकल एक्टिव बने रहते हैं, ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है आदि.
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देखा जाता है कि कुछ लोग काफी कम चलते हैं. इससे फिजिकल एक्टिविटी कम होती है और आने वाले समय में कई बीमारियों का जोखिम भी बढ़ सकता है.
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फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस फॉर अमेरिकी के मुताबिक, उम्र के मुताबिक हर किसी को पैदल स्टेप्स पर जरूर ध्यान देना चाहिए.
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उम्र के मुताबिक, किसी कितने कदम चलना चाहिए, इस बारे में आगे की स्लाइड भी जान लीजिए.
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UNC.edu में पब्लिश हुई स्टडी के मुताबिक, 59 वर्ष और उससे कम उम्र के वयस्कों को प्रति दिन 8,000 से 10,000 कदम चलना चाहिए.
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वयस्कों को (18 साल से अधिक) प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनिट की मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज या 75 से 150 मिनट की तेज इंटेंसिटी वाली एरोबिक एक्सरसाइज भी करनी चाहिए.
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60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को प्रति दिन 6,000 से 8,000 कदम चलने पर सबसे अधिक शारीरिक लाभ होता है. इससे लंबी उम्र मिलती है और शरीर को कई फायदे भी मिलते हैं.
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यदि आप रिकमेंड किए हुए डेली स्टेप्स से अधिक चलते हैं तो आप स्वस्थ तरीके से लाइफ जीते हैं और बीमार होने का जोखिम भी कम हो जाता है.
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