अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते आजकल बड़ी संख्या में लोग डायबिटीज के शिकार हो रहे हैं.
अगर आपकी फैमिली में इस बीमारी की पहले से हिस्ट्री रही है तो आपको डायबिटीज होने का रिस्क ज्यादा है.
ऐसे में आपको आपको अपने खानपान पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है.
हम आपको बताएंगे कि एक दिन में कितनी मात्रा में चीनी का सेवन करना चाहिए.
अगर हम बेहद बेहद कम मात्रा में शुगर का सेवन करतें हैं तो चक्कर आने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं.
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम बेतरतीब ढंग से मीठा खाना शुरू कर दें.अधिक चीनी खाने से आप डायबिटीज और मोटापे के शिकार हो सकते हैं. मोटापा अपने साथ हार्ट से जुड़ी बीमारियां लेकर आ सकता है.
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के सुझावों के अनुसार वयस्क पुरुषों को एक दिन में 36 ग्राम से ज्यादा चीनी नहीं खानी चाहिए.
बता दें कि एक चम्मच में करीब 4-5 ग्राम चीनी होती है.36 ग्राम चीनी यानी तकरीबन 7 चम्मच.
महिलाओं को एक दिन में 25 ग्राम तक ही शुगर की मात्रा लेनी चाहिए.
2 से 18 साल की उम्र तक के बच्चों को एक दिन में अधिकतम 24 ग्राम चीनी का सेवन करना चाहिए.
2 साल से कम उम्र के बच्चों को एडेड शुगर की किसी भी मात्रा को सेफ नहीं माना जा सकता है.
डायबिटीज की समस्या से जूझ रहे लोगों को अपनी डाइट में इस मात्रा से भी कम चीनी का सेवन करना चाहिए. वे शुगरी ड्रिंक्स से तो बिल्कुल परहेज करें.