7 Aug 2024
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मार्केट में ऐसी सैकड़ों फैड डाइट, वेट लॉस प्लान हैं जो आसानी से वजन कम कर सकते हैं. लेकिन इन डाइट से कम हुए वजन को मेंटेन करना मुश्किल हो सकता है.
एक्सपर्ट का कहना है कि वजन कम करने और मेंटेन करने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी लाइफस्टाइल को बदलना.
लाइफस्टाइल में अच्छा खाना, फिजिकल एक्टिविटी, स्ट्रेस न लेना और पर्याप्त नींद लेना शामिल है.
जो लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं, वे लोग अपनी प्रोग्रेस को कैसे ट्रैक करें, इस बारे में अधिकतर लोगों को साइंटिफिक जानकारी नहीं होती.
एक्सपर्ट का कहना है कि हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के बाद अगर किसी व्यक्ति का हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड (0.5 से 1 किलोग्राम) वज़न कम हो रहा है तो वह हेल्दी है.
इतना वजन कम करने के लिए आपको शरीर की जरूरत की कैलोरी से 400-500 कैलोरीज कम खानी होंगी या फिर 400 से 500 कैलोरी ज़्यादा बर्न करनी होंगी.
कम कैलोरी लेने का एक तरीका यह है कि आप ज़्यादा फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं. इनसे पेट भी भरा रहता है और अधिक कैलोरीज भी पेट में नहीं जातीं.
इनमें कैलोरी कम और फाइबर ज़्यादा होता है। फाइबर आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है.
दिन में कम से कम चार बार सब्जियां और तीन बार फल खाएं. अगर आपको भोजन के बीच में भूख लगे तो फल और सब्जियां खाए.
साबुत अनाज खाएं, जैसे कि ब्राउन राइस, जौ, और साबुत गेहूं की रोटी और पास्ता. व्हाइट ब्रेड और रिफाइंड फूड कम खाएं.
हेल्दी फैट का उपयोग करें, जैसे कि ऑलिव ऑयल, वनस्पति तेल, एवोकाडो, नट्स, नट-बटर और नट ऑयल. लेकिन ध्यान रखें कि हेल्दी फैट में भी अधिक कैलोरी होती है