6 Mar 2024
रनिंग को काफी अच्छी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज माना जाता है. रनिंग करने से हार्ट हेल्थ सही रहती है और फेफड़ों की सहनशक्ति भी बढ़ती है.
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रनिंग करने से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है जो वजन कम करने में मदद करती है.
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वजन कम करने के लिए अक्सर लोग रनिंग करते हैं. कोई जिम में तो कोई आउटडोर रनिंग करता है. कोई सुबह तो कोई शाम को रनिंग करता है.
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लेकिन क्या कभी आपने सोचा है कि अगर कोई रोजाना 1 घंटे रनिंग करे या तेज वॉक करे तो उसका कितना वजन कम होगा.
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इस बारे में हमने सेलेब्रिटी फिटनेस कोच प्रसाद नंदकुमार शिर्के से जाना कि अगर कोई रोजाना 1 घंटे रनिंग या तेज वॉक करे तो उसका कितना वजन कम होगा?
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कोच शिर्के ने बताया, 'अगर कोई रोजाना 1 घंटे रनिंग करता है तो उसका 1 महीने में कम से कम 5-6 किलो वजन कम हो सकता है. लेकिन उसकी भी कुछ कंडिशन हैं.'
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'अगर किसी का वजन अधिक हो तो वो तेज वॉक से शुरुआत करे ना कि सीधे रनिंग करे. नहीं तो उसे चोट लग सकती है.'
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'रनिंग हमेशा सुबह खाली पेट करें और उसके 2 घंटे तक कुछ ना खाएं. क्योंकि अगर आप कुछ खाते हैं तो शरीर फैट बर्न करने की जगह खाने को मेटाबॉलाइज करने में अपनी कैलोरी बर्न करने लगेगा.'
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'रनिंग या ब्रिस्क वॉक के साथ मेंटनेंस कैलोरी से कम खाना होगा, जंक फूड और एक्स्ट्रा कैलोरी नहीं खाना बंद करना होगा और सिर्फ घर का खाना यानी दाल, चावल, रोटी, सब्जी, सलाद खाना होगा.'
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'अगर कोई सुबह रनिंग नहीं कर सकता तो ऑफिस या दुकान से आने के बाद जल्दी खाना खाए, फिर 2-3 घंटे रेस्ट करे. फिर उसके बाद 1 घंटे रनिंग करे और फिर सीधे सो जाए.'
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