कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. पलानीअप्पन मनिकम उर्फ डॉ. पाल मूल रूप से भारत के रहने वाले हैं. वह अभी कैलिफ़ोर्निया में ही प्रैक्टिस कर रहे हैं.
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डॉ. पाल पेट के स्वास्थ्य, टाइम रिस्ट्रिक्टेड ईटिंग और प्लांट बेस्ड डाइट के बारे में अच्छी नॉलेज रखते हैं. वह हेल्थ संबंधित जानकारी शेयर करते रहते हैं जिसे काफी पसंद किया जाता है.
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डॉ. पाल ने कुछ समय पहले बताया था कि डाइट और एक्सरसाइज के बिना कैसे इंसान अपना वजन कम कर सकता है. इससे उसका बैली फैट भी कम होगा.
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डॉ. पाल ने इस बात पर भी जोर दिया कि अगर डाइट और वर्कआउट के साथ अगर इन ट्रिक को आजमाएंगे तो रिजल्ट दोगुना मिलेंगे. तो आइए उन 4 ट्रिक्स के बारे में जानते हैं.
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डॉ. पाल कहते हैं 7 से 8 घंटे की नींद लेने से आपकी भूख कंट्रोल रहती है और आप नॉर्मल से 270 कैलोरी कम खाते हैं. मोबाइल यानी ब्लू लाइट से मेलाटोनिन रिलीज होता है और आपकी नींद खराब होती है. इसलिए 7-8 घंटे की नींद लें.
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हमारे शरीर के न्यूरॉन्स, नर्व्स फैटी एसिड्स से बनते हैं जिसमें गुड फैट्स शामिल होते हैं. इन फैटी एसिड को डाइट से लेना होता है. इसे ओमेगा 3 फैटी एसिड कहते हैं.
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अगर आप 3 ग्राम ओमेगा फैटी 3 एसिड लेते हैं तो एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है. इसके लिए अखरोट खा सकते हैं. सॉल्मन मछली, चिया सीड भी खा सकते हैं.
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पेट आपके न्यूरॉन्स को कंट्रोल करता है. इसके लिए पेट में गुड बैक्टीरिया का होना जरूरी है. गुड बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ाने के लिए 2 गिलास मट्ठा पीना अच्छा ऑपशंस हो सकता है. इसमें जीरा पाउडर, अदर, पुदीना, धनिया भी मिला सकते हैं.
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सेलेनियम थॉयराइड लेवल को मेंटन करता है. 55 माइक्रोग्राम इसे रोजाना होता है जो लोग नहीं ले पाते हैं. इसलिए आप सेलेनियम रिट डाइट खाएं. इसके लिए ब्रेजल नट्स, फिश, मशरूम, अंडे, दूध आदि का सेवन कर सकते हैं.
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