5 Feb 2025
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वजन घटाने के लिए आजकल लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग काफी कर रहे हैं.
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दरअसल, इंटरमिटेंट फास्टिंग वेट लॉस का काफी अच्छा तरीका है जो सिर्फ वजन कम करने ही नहीं बल्कि हेल्दी रहने में भी मदद करता है.
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हॉवर्ड और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी से जड़े फेमस गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने इंस्टाग्राम वीडियो में तीन फास्टिंग टिप्स बताए हैं जिनसे लोग अपना फैट बर्न कर सकते हैं.
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डॉ. सेठी का कहना है कि सबसे पहले 12:12 इंटरमिटेंट फास्टिंग शेड्यूल से शुरुआत करें. इस रूटीन में आप 12 घंटे उपवास करते हैं, उसके बाद 12 घंटे की ईटिंग विंडो होती है जिसमें आप खा सकते हैं.
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यह तरीका आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करता है जिससे अगले दिन अनहेल्दी ईटिंग की संभावना कम हो जाती है.
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डॉ. सेठी का कहना है फास्टिंग के दौरान बिना कैलोरी वाली ड्रिंक जैसे, ब्लैक कॉफ़ी, ग्रीन टी, ब्लैक-टी, पानी, एप्पल साइडर विनेगर, नींबू पानी, सौंफ या तुलसी का पानी, कैमोमाइल चाय या अदरक की चाय पिएं.
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ये ड्रिंक्स न केवल भूख को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं, बल्कि मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने से लेकर डाइजेशन में सहायता करने तक, शरीर को विभिन्न तरीकों से मदद प्रदान कर सकते हैं.
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डाइट में हाई प्रोटीन, हाई फाइबर शामिल करें. इससे पेट तो भरा रहेगा ही साथ ही साथ ही साथ फाइबर से डाइजेशन भी सही होगा. प्रोटीन वाली चीजें पनीर, टोफू, चिकन, अंडे, छोले, सोया चंक को डाइट का हिस्सा बनाएं.
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प्रोटीन और फाइबर का कॉम्बिनेशन न केवल फैट बर्न करने में मदद करता है बल्कि पूरे दिन आपके शरीर को एनर्जी देने और जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करता है.
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