अगर कोई तेजी से अपना वजन कम करना चाहता है तो कुछ तरीकों से कर सकता है.
Medium.com के मुताबिक, कुछ बेसिक फॉलो करके 30 दिन में 5-10 किलो वजन कम कर सकता है.
वजन कम करने वाले तीन कारक हैं, एक्सरसाइज, डाइट और सप्लीमेंट.
वजन कम करने के लिए आपको कीटोजेनिक या कीटो डाइट फॉलो करनी होगी.
लेकिन ध्यान रखें इस डाइट से सिर्फ कुछ ही समय के लिए वजन कम होगा. आप जैसे ही पुरानी डाइट पर आएंगे, आपका वजन वापिस से बढ़ जाएगा.
डाइट फॉलो करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
कीटो डाइट फॉलो करने के कुछ नियम हैं, जिन्हें फॉलो जरूर करें.
वर्कआउट करने के 1.5 घंटे के बाद कीटो डाइट में कार्बोहाइड्रेट यानी ब्रेड, चावल, अनाज, आलू, पास्ता खाने से बचें.
कोई भी मीठी या शुगरी ड्रिंक्स में काफी मात्रा में कैलोरी होती है इसलिए कीटो डाइट में मीठी ड्रिंक पीने से बचें.
कार्ब बंद करने से एनर्जी का प्राइमरी सोर्स खत्म हो जाता है. ऐसे में फैट वाली चीजें खाने से कीटोन्स बनते हैं जो बॉडी के फैट सेल्स को बर्न करके एनर्जी देते हैं.
हरी-सब्जियां खाने से शरीर में फाइबर की पर्याप्त मात्रा बनी रहेगी जिससे डाइजेशन सही रहेगा और खाना अच्छे से पचेगा.
प्रोटीन इंटेक 1.5 ग्राम प्रति किलो बॉडी वेट के बिसाब से बनाए रखें. इससे मसल्स लॉस नहीं होगा और सिर्फ फैट ही बर्न होगा.
अगर इन तरीकों को फॉलो किया जाए तो 900 ग्राम से 1 किलो वजन हर हफ्ते कम हो सकता है. और एक महीने में 5 वीक यानी 4.5 से 5 किलो तक वजन कम हो सकता है. कितना वजन कम होगा यह आपकी लाइफस्टाइल और बॉडी पर भी डिपेंड करेगा.