वजन कम करने के लिए लोग अक्सर यूट्यूब पर तरीके खोजते हैं या फिर अपने किसी फिटनेस फ्रीक दोस्त से पूछते हैं.
Credit: Pixabay
जब कि अगर कोई वजन कम करना चाहता है तो उसे सीधे न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से मिलना चाहिए. वे उनकी बॉडी के मुताबिक, सही डाइट उपलब्ध कराएंगे.
Credit: Pixabay
अमेरिका की 33 साल की मायलीन ने न्यूट्रिशनिस्ट से पूछा कि 'मुझे वजन कम करना है, एनर्जी बढ़ाना है और ब्लोटिंग को कम करना है, मैं क्या करूं?.'
Credit: Pixabay
उनके सवाल पर न्यूट्रिशन एक्सपर्ट क्लेरिसा लेनहेर ने उन्हें कुछ सलाह दीं. क्लेरिसा ने कहा, 'मुझे इस बात की खुशी है कि आप हफ्ते में लगभग 10 मिनट हल्की एक्सरसाइज करती हैं. इससे आपका शरीर एक्टिव बना हुआ है.'
Credit: Pixabay
क्लेरिसा ने आगे कहा, 'आपको फैट कम करने और मसल्स गेन के लिए वेट ट्रेनिंग भी करनी चाहिए. जैसे-जैसे मसल्स ग्रो करेंगे, आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा, जिससे फैट जल्दी बर्न होगा.'
Credit: Pixabay
'अगर आपको एनर्जी कम लगती है तो अपना विटामिन डी का लेवल जांचें. इसकी कमी से भी इंसान लो फील करता है.'
Credit: Pixabay
नाश्ते में मायलीन बादाम के दूध, प्रोटीन पाउडर, कॉफी और आधे केले से बनी स्मूदी बनाती हैं लेकिन क्लेरिसा ने उस स्मूदी में साग, ब्लूबेरी और चिया बीज जोड़ने की सलाह दी ताकि फाइबर भी मिल सके.'
Credit: Pixabay
'स्मूदी में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने से माइलिन को पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त पॉलीफेनोल्स भी मिलेंगे.'
Credit: Pixabay
माइलिन लंच में एवोकाडो, ट्यूना और फ्लेक्ड मिर्च के साथ ग्लूटेन-फ्री ब्रेड की दो स्लाइस खाती हैं. क्लेरिसा ने आटे की ब्रेड और कुछ सीड्स-सब्जी खाने की सलाह दी ताकि फाइबर का इंटेक बढ़ सके.
Credit: Pixabay
रात के खाने में माइलिन मशरूम और हरी बीन्स के साथ चिकन ब्रेस्ट खाती हैं. क्लेरिसा ने कहा, 'अगर वे शकरकंद या ब्राउन राइस भी खाती हैं तो एनर्जी मिलेगी. साथ ही पुदीना या अदरक जैसी हर्बल चाय पीने का सुझाव दिया, क्योंकि इससे पाचन में आसानी हो सकती है.'
Credit: Pixabay