19 mar 25
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साइड फैट को लव हैंडल्स नाम से भी जाना जाता है. यह वो फैट होता है जो आपकी कमर के आसपास होता है.
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साइड फैट ही आपकी कमर का साइज बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है. यदि किसी को साइड फैट कम करना है तो उसे कुछ बेसिक तरीके अपनाने होंगे.
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हाई प्रोटीन वाली चीजें जैसे अंडे, नॉनवेज, दालें, और योगर्ट खाएं. इससे मसल्स गेन होता है और फैट बर्न भी होता है.
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ताजे फल और सब्जियां ज्यादा खाएं क्योंकि ये फाइबर से भरपूर होते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालने में मदद करते हैं.
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ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जैसे अलसी, मछली, और अखरोट में पाई जाने वाली वसा को आहार में शामिल करें. यह शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है.
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प्रोसेस्ड चीनी और अनावश्यक कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद रोटी, चावल) से बचें. इनके स्थान पर पूरे अनाज का सेवन करें.
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कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइक्लिंग, तैराकी, या तेज चलना शरीर से फैट को जलाने में मदद करता है. हफ्ते में कम से कम 3-4 बार 30-40 मिनट का कार्डियो एक्सरसाइज करें.
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वजन उठाने वाली एक्सरसाइज, जैसे स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, और बेंच प्रेस, मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं और शरीर के फैट को घटाते हैं.
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HIIT एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है साइड फैट कम करने के लिए. इसमें आप कम समय में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं. उदाहरण: 30 सेकंड तेज दौड़ना, फिर 30 सेकंड धीमा चलना. इस प्रक्रिया को 20-30 मिनट तक करें.
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स्ट्रेस से कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो फैट जमा करने का कारण बनता है. योग, मेडिटेशन, और गहरी सांस लेने के व्यायाम से स्ट्रेस कम करें.
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