इसके लिए सबसे पहले आप सिर से लेकर पांव तक के सभी मसल्स को आराम दीजिए.
ध्यान रहे कि आपका कंधा तना हुआ न हो और उसे जितना हो सके ढीला छोड़ दीजिए. हाथ और उंगलियों को भी ढीला छोड़ दीजिए.
इसके बाद ऐसी कल्पना कीजिए कि सिर से लेकर पैर की उंगलियों तक हल्की सनसनाहट हो रही हो. इसी अहसास के साथ ही गहरी सांस लीजिए.
इस दौरान यह ध्यान रहे कि आपके दिमाग में किसी तरह का तनाव या कोई नकारात्मक बात न चल रही हो. आप 10 सेकेंड तक अपने दिमाग में ही- कुछ मत सोचो, कुछ मत सोचो, दोहरा सकते हैं.
ऐसा नहीं है कि इस ट्रिक को पहली बार करने से ही आपको दो मिनट में नींद आ जाएगी बल्कि इसके लिए आपको अभ्यास की जरूरत होगी.
अगर आप लगातार 6 हफ्तों तक रात को सोते वक्त इस ट्रिक का पालन करते हैं तो आपको दो मिनट के भीतर नींद आने लगेगी.
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