7 OCT 2024
By: Aajtak.in
शारदीय नवरात्रि का पावन पर्व 03 अक्टूबर से शुरू हो गया है. सभी घरों में माता रानी की पूजा अर्चना शुरू हो गई है.
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देवी की आराधना करने के लिए उनके भक्त नौ दिनों तक उपवास रखते हैं, जिसमें वह फलहार (बिना प्याज-लहसुन का खाना) खाते हैं.
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उपवास जितना आध्यात्मिक रूप से महत्वपूर्ण है, उतना ही यह लोगों की हेल्थ के लिए भी जरूरी होता है.
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अगर आप भी उपवास रख रहे हैं, तो हम आपके लिए न्यूट्रिशनिस्ट आराधना सिंह का एक ऐसा डाइट चार्ट लाए हैं जिसे खाकर आपको भरपूर एनर्जी मिलेगी और आपके शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी भी नहीं होगी.
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अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म नींबू पानी और शहद के साथ करें. यह डाइजेस्टिव सिस्टम को साफ करने में मदद करता है और आपकी बॉडी को हाईड्रेट भी रखता है.
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नाश्ते के लिए आप फलों का सलाद या एक चम्मच दही/दूध में केला या फिर सेब/पपीते से बनी स्मूदी चुन सकते हैं. आप इसमें चिया या अलसी के बीज मिला सकते हैं, जिससे आपको फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलेगा.
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11 बजे आप मुट्ठी भर नट्स जैसे बादाम, अखरोट या मखानों को घी में हल्का भूनकर खा सकते हैं. नट्स हेल्दी फैट्स और प्रोटीन देते हैं, जो आपको पेट भरे होने का एहसास कराते हैं.
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दोपहर में आप आलू या कद्दू की सब्जी के साथ साबूदाना की खिचड़ी या राजगिरा की रोटी खा सकते हैं. डाइजेशन को दुरुस्त रखने के लिए एक बाउल दही या छाछ अपनी डाइट में जोड़ें.
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तरबूज या अनार के साथ एक गिलास नारियल पानी या हर्बल चाय पिएं. यह आपको हाइड्रेटेड रखता है और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी देता है.
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लौकी या पनीर जैसी सब्जियों के साथ कुट्टू की रोटी या एक बाउल सब्जियों का सूप पी सकते हैं. ध्यान रखें कि शाम का खाना हल्का हो, जो आसानी से पच जाए क्योंकि मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है.
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अपने दिन का अंत हल्दी या इलायची वाले गर्म दूध के साथ करें. यह आपके शरीर को आराम देने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करेगा.
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