समय से पहले नहीं होना है बूढ़ा तो 30 के बाद महिलाएं खाना शुरू कर दें ये 5 सुपरफूड्स

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पुरुष हो या महिला 30 साल के बाद आपके शरीर की ताकत और अंगों के कामकाज की रफ्तार धीमी होने लगती है.

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यह उम्र खासकर महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है क्योंकि इस दौरान उन पर करियर, परिवार, बच्चों की भी जिम्मेदारी होती है.

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30 की उम्र में अगर आप खाने-पीने का ध्यान नहीं रखेंगी तो आपका शरीर समय से पहले कमजोर और बूढ़ा होने लग जाएगा.

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यहां हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आपको 30 के बाद हर हाल में खाना शुरू कर देना चाहिए.

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इस उम्र में आपको अपने डाइट में फाइबर बढ़ा देना चाहिए. 30 के बाद मेटाबॉलिज्म स्लो होने लगता है जिससे वजन भी बढ़ने लगता है इसलिए आपको अपने खाने में फाइबर से भरपूर फल-सब्जियों को ज्यादा से ज्यादा जगह देनी चाहिए.

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फ्री रेडिकल्स टिश्यू की उम्र बढ़ाने का काम करते हैं जिससे तेजी से बुढ़ापा आता है. इनसे निपटने के लिए आपको एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए.

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इसके लिए आपको ग्रीन, ब्लैक टी, कॉफी, डिटॉक्स ड्रिंक पीना चाहिए क्योंकि इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं.

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30 के बाद महिलाओं की हड्डियों में कमजोरी आने लगती है. इसलिए इस समय कैल्शियम के साथ विटामिन डी का सेवन बढ़ाना जरूरी है.

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महिलाओं को एक दिन में करीब 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है इसलिए आपको दूध, दही, पनीर, योगर्ट, चिया सीड्स, ब्रोकली, बादाम जैसी चीजों का रोज सेवन करना चाहिए.

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30 के बाद धीरे-धीरे महिलाओं के हार्मोन फंक्शन में भी बदलाव होने लगते हैं जिन्हें बेहतर बनाए रखना जरूरी है. अपनी डाइट में ब्रोकली, सेब, सूरजमुखी के बीज, ग्रीन टी, ब्लू बेरीज और कद्दू के बीज जैसी चीजों को जरूर शामिल करें.

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इस उम्र के बाद महिलाओं को खून की कमी भी होने लगती है. शरीर में खून बनाने के लिए आपको आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, मटर, कद्दू के बीज, हरी सब्जियां, रेड मीट, पोल्ट्री और किशमिश का सेवन करना चाहिए.

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इस खबर में बताए गए सुझाव सामान्य जानकारी पर आधारित हैं इसलिए किसी भी उपचार/दवा/डाइट को अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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समय से पहले नहीं होना है बूढ़ा तो 30 के बाद महिलाएं खाना शुरू कर दें ये 5 सुपरफूड्स

पुरुष हो या महिला 30 साल के बाद आपके शरीर की ताकत और अंगों के कामकाज की रफ्तार धीमी होने लगती है.

30 की उम्र में अगर आप खाने-पीने का ध्यान नहीं रखेंगी तो आपका शरीर समय से पहले कमजोर और बूढ़ा होने लग जाएगा.

यहां हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आपको 30 के बाद हर हाल में खाना शुरू कर देना चाहिए.

फाइबर इनटेक बढ़ाएं

एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर चीजें खाएं

इसके लिए आपको ग्रीन, ब्लैक टी, कॉफी, डिटॉक्स ड्रिंक पीना चाहिए क्योंकि इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं.

फ्री रैडिकल्स से लड़ते हैं एंटीऑक्सिडेंट्स

30 के बाद महिलाओं की हड्डियों में कमजोरी आने लगती है. इसलिए इस समय कैल्शियम के साथ विटामिन डी का सेवन बढ़ाना जरूरी है.

कैल्शियम है जरूरी

कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं

हार्मोनल बैलेंस जरूरी

खून की कमी दूर करेंगी ये चीजें