30 की उम्र आते-आते शरीर का मेटाबॉलिज्म स्लो होने लगता है और इसलिए उम्र का ये पड़ाव आपको अपने शरीर की बेहतर देखभाल करने की याद दिलाता है.
30 के बाद हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं जिसका असर आपकी ओवरऑल हेल्थ पर पड़ता है.
30 के बाद स्किन में भी दिक्कतें शुरू हो जाती हैं. झुर्रियां, फाइन लाइंस और त्वचा का ढीला पड़ना जैसे एजिंग के लक्षण स्किन में नजर आने लगते हैं.
उम्र बढ़ना तय है लेकिन अगर आप 30 के बाद से खुद का ध्यान देने लगते हैं तो आप खुद को लंबे समय तक हेल्दी और जवान रख सकते हैं.
आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़ी हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते - जैसे कि जीन्स और पर्यावरण लेकिन आपके पास आहार, व्यायाम, तनाव और नींद जैसे लाइफस्टाइल से जुड़े फैक्टर्स को कंट्रोल कर खुद को हेल्दी रख सकते हैं.
यहां हम आपको तीन ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिन्हें आपको हर हाल में 30 के बाद अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर लेना चाहिए.
इनमें पहला है फाइबर, फाइबर आपके शरीर का वजन कंट्रोल रखने में मदद करता है जो उम्र बढ़ने के साथ होने वाली एक बड़ी समस्या है.
अपनी डेली डाइट में फाइबर का इनटेक बढ़ाने के लिए साबुत अनाज, ओट्स, किनोआ और दालें जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए.
30 तक आते-आते अपनी डाइट में फलों का सेवन बढ़ा दें क्योंकि फल में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स शरीर में मौजूद हानिकारक फ्री रैडिकल्स से लड़ते हैं जो एजिंग तेज करने के लिए जिम्मेदार होते हैं.
30 के बाद ओमेगा 3 को अपनी लाइफ में शामिल कर लें. यह बेहतर मूड, हेल्दी स्किन, हेल्दी ब्रेन और हृदय रोग का रिस्क कम करता है. ओमेगा 3 के लिए साल्मन, सार्डिन, अखरोट, योगर्ट और चिया सीड्स जैसी चीजों को डाइट में शामिल करें.