धूप के अलावा इन चीजों से मिलता है भरपूर विटामिन D
टाटा एमजी की ओर से जारी हालिया रिपोर्ट के अनुसार, भारत में करीब 76 फीसदी लोग विटामिन डी की कमी का शिकार हैं.
सूरज की धूप विटामिन डी का रिच सोर्स है. इसी वजह से सीमित मात्रा में हर रोज धूप लेना अच्छा बताया जाता है.
हालांकि, धूप के अलावा भी कई ऐसी चीजें हैं, जिनसे भरपूर मात्रा में विटामिन डी लिया जा सकता है.
विटामिन डी के लिए मशरूम को डाइट में शामिल कर सकते हैं. मशरूम विटामिन डी का रिच सोर्स है.
खास बात है कि सब्जियों में मशरूम अकेला है, जिससे विटामिन डी मिलता है.
अंडे की जर्दी में भी विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है. दिन में दो अंडे खाने से आपकी सेहत बेहतर रहती है.
विटामिन डी के लिए चीज़ का सेवन भी कर सकते हैं. चीज़ विटामिन डी की नेचुरल सोर्स है.
अगर आप भरपूर मात्रा में विटामिन डी चाहते हैं तो हर रोज डाइट में एक गिलास ऑरेंज जूस शामिल कर सकते हैं.
दूध पीना भी आपके लिए काफी फायदेमंद है. खासतौर पर जब शरीर को विटामिन डी की जरूरत हो.
हालांकि, विटामिन डी के लिए फुल क्रीम दूध की जगह स्किम मिल्क का सेवन करें.