पढ़ाई में अच्छा परफॉर्म करने के लिए बच्चे की डाइट अच्छी होनी बेहद जरूरी है. बच्चे जो खाना खाते हैं, उसका सीधा असर उनके दिमाग के कामकाज, एनर्जी लेवल और सेहत पर होता है.
माता-पिता को अपने बच्चों के खान-पान का पूरा ध्यान रखना चाहिए ताकि वो पढ़ाई में अच्छा कर सकें, खासकर तब जब उनके एग्जाम्स करीब हों.
डॉक्टर्स का कहना है कि बच्चों को सुबह में ऐसा नाश्ता देना चाहिए जिससे वो पूरे दिन एनर्जेटिक बने रहें.
सुबह के वक्त उन्हें खाने के साथ-साथ डीएचए युक्त दूध दें. लंच में उन्हें फल के साथ-साथ दाल, सब्जी और चावल या रोटी खाने को दें.
ओमेगा-3 फैटी एसिड- यह सालमन मछली, अखरोट और अलसी के बीजों में पाया जाता है.
एंटिऑक्सिडेंट्स- रंगीन फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में एंटिऑक्सिडेंट्स पाया जाता है जो ब्रेन सेल्स को डैमेज से बचाकर दिमाग को तेज करता है.
कार्ब्स- साबूत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, किनोआ आदि के सेवन से दिमाग को निरंतर ऊर्जा मिलती रहती है.
प्रोटीन- चिकन, बीन्स, टोफू न्यूरोट्रांसमीटर को बनाने में मदद करते हैं. यह बच्चों की याददाश्त और एकाग्रता को बढ़ाता है.
विटामिन और मिनरल्स- विटामिन बी, डी और आयरन तेज दिमाग और फोकस बनाए रखने में मदद करते हैं.
बच्चों को पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की भी आदत डालें. स्नैक्स में उन्हें ड्राई फ्रूट्स या फल खाने को दें. बिस्किट, नमकीन, केक, फास्ट फूड से दूर रखने की कोशिश करें.