उम्र बढ़ना एक सामान्य और तय प्रक्रिया है जिसे पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है. इसे दो कैटेगरी में बांटा गया है, एक आंतरिक और एक बाहरी.
आंतरिक बुढ़ापा उम्र बढ़ने से जुड़ा है जबकि बाहरी बुढ़ापा शराब का सेवन, धूम्रपान, अनहेल्दी खानपान, व्यायाम की कमी और तनाव की वजह से संबंधित है.
अमेरिका में लॉन्गिटिविटी (लंबी उम्र) पर काम कर रहे डॉक्टर नील पॉलविन विभिन्न एथलीट्स और मशहूर हस्तियों को अपनी ओवरऑल हेल्थ बेहतर बनाने में गाइडेंस देते हैं.
वो मानव स्वास्थ्य को बेहतर और लंबा बनाने के तरीकों पर काफी समय से काम कर रहे हैं. उनका कहना है, 'अपने अनुभव के आधार पर मैंने पाया है कि क्वालिटी स्लीप (नींद की कमी) आपको जल्दी बूढ़ा बनाने के लिए सबसे ज्यादा जिम्मेदार है.'
नील के अनुसार, इस तेज-तर्रार लाइफ में हम जानकर या किसी मजबूरी वश अक्सर नींद के प्रति लापरवाह होते जा रहे हैं. तमाम रिसर्च बताती हैं कि क्वालिटी स्लीप (गुणवत्तापूर्ण नींद) स्वस्थ जीवन की कुंजी है.
नील पॉलविन ने खोला राज
वो बताते हैं कि जब हम सोते हैं तो शरीर की कई परेशानियां अपने आप ठीक हो जाती हैं. रात में सात से आठ घंटे की नींद से सेल्स और टिश्यू की हेल्थ बेहतर होती है. बॉडी को सही तरीके से फंक्शन करने, प्रतिरक्षा तंत्र की मजबूती, ऊर्जा स्तर और मेटाबॉलिज्म में सुधार के लिए नींद बहुत जरूरी है.
वहीं, नींद की कमी हाई ब्लडप्रेशर, डिप्रेशन, मोटापा, स्ट्रोक, डायबिटीज और हृदय रोग समेत विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है.
होती हैं ये बीमारियां
हमारी त्वचा कोलेजन और इलास्टिन सहित कई प्रोटीनों से बनी होती है. कुछ शोध बताते हैं कि नींद की कमी कोलेजन और इलास्टिन दोनों की गुणवत्ता और ताकत को प्रभावित कर सकती है जिससे झुर्रियां और त्वचा में ढीलापन आ सकता है.
स्किन पर पड़ता है बुरा असर
हमारे शरीर की रक्षा प्रतिरक्षा प्रणाली करती है. नींद में हमारा इम्यून सिस्टम ऐसी कोशिकाओं का निर्माण करता है जो शरीर को रोगजनकों से लड़ने में मदद करती हैं. नींद के चक्र के अंत में कोशिकाएं शरीर के उन हिस्सों में स्थानांतरित हो जाती हैं जहां उनकी जरूरत होती है.
नींद की कमी के नुकसान
अपने सोने और जागने का टाइम सेट करें. सुबह-सुबह की धूप लें. रात में कैफीन का सेवन करने से बचें. सोने से आधा घंटा पहले ही गैजेट्स दूर रख दें. अपने सोने वाली जगह को सुकूनदेय बनाएं.
अच्छी नींद लेने के लिए ये तरीके अपनाएं
इस खबर में बताए गए सुझाव सामान्य जानकारी पर आधारित हैं इसलिए किसी भी उपचार/दवा/डाइट को अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.