बढ़ती उम्र के साथ घुटनों का कमजोर होना एक आम समस्या है. शरीर का 80 फीसद भार हमारे घुटने ढोते हैं इसलिए उन्हें मजबूत बनाए रखना बहुत जरूरी है.
मशहुर अभिनेत्री माधुरी दीक्षित के पति डॉक्टर श्रीराम नेने, जो कि एक मशहूर हार्ट और वस्कुलर सर्जन हैं, उन्होंने हाल ही में अपने यूट्यूब चैनल पर घुटनों की सेहत को लेकर कई बातें शेयर की हैं.
डॉक्टर नेने का कहना है कि छह तरीकों से हम घुटनों की सेहत को ताउम्र बनाए रख सकते हैं.
एक्टिव रहें- एक्सरसाइज करना हमारे घुटने के लिए बेहद जरूरी है. लेकिन यह ध्यान रखें कि आप ज्यादा एक्सरसाइज न कर रहे हों वरना इससे घुटनों को लाभ होने के बजाए नुकसान होता है.
एक्सरसाइज से पहले वार्म अप- डॉ. नेने कहते हैं कि एक्सरसाइज से पहले वार्म अप जरूर करें. इसके लिए आप ट्रेडमिल पर करीब पांच मिनट तक धीरे-धीरे दौड़ लगाएं.
इंजरी से बचें- एक्सरसाइज के दौरान हेवी वेट लिफ्ट करते वक्त सतर्क रहें. किसी की निगरानी में ही वेट लिफ्टिंग करें ताकि किसी संभावित इंजरी को रोका जा सके.
वजन कम रखें- डॉ. नेने कहते हैं कि अगर आपका वजन ज्यादा है तो इसका घुटनों पर बहुत बुरा असर होता है.
इसके लिए आप वजन कम करें ताकि भार रीढ़ की हड्डी और घुटनों के बीच बंट जाए. अधिक वजन हड्डियों की बीमारी आर्थराइटिस का कारण भी बनता है.
सही जूते-चप्पल पहनें- कुछ महिलाएं अधिक ऊंची सैंडल पहनती हैं जिससे उनके पैरों और घुटनों पर दबाव पड़ता है.
इसलिए उन्हें कम हील की आरामदायक सैंडल पहननी चाहिए. जूते पहनते वक्त भी ध्यान दें कि वो आरामदेह हों.
बैठने-चलने का तरीका सुधारे- अगर आप लगातार देर तक बैठकर काम करते हैं, झुककर बैठते चलते हैं तो इससे आपके पेट का तनाव जोड़ों पर पड़ता है.
लंबे समय तक ऐसा करने से घुटने कमजोर हो जाते हैं और थोड़ी सी चोट से भी टूट सकते हैं.