40 की उम्र के बाद पुरुषों के शरीर में भी कुछ बदलाव आने लगते हैं. इस उम्र में थकान और कमजोरी महसूस होनी शुरू हो जाती है.
चेहरे पर झुर्रियां दिखनी शुरू हो जाती हैं और बाल सफेद नजर आने लगते हैं.
हालांकि, इसका ये मतलब नहीं कि आपकी उम्र 40 की हो गई है तो आप बूढ़े दिखने शुरू हो जाएं.
इस उम्र में भी अपनी लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव कर आप अक्षय कुमार जैसे एब्स और शाहरूख जैसी एनर्जी हासिल कर सकते हैं.
हम आपको यहां बता रहे हैं कि आप 40 की उम्र के बाद किस तरह के फूड्स का सेवन कर खुद को हेल्दी बना सकते हैं.
अपनी डाइट में साबुत अनाज जरूर रखें. इसमें मौजूद फाइबर, प्रोटीन और विटामिन शरीर को मजबूत रखता है.
साथ ही डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल जैसी दिक्कतों से आपको दूर रखता है.
अपनी डाइट में बीन्स भी शामिल कर सकते हैं. इसमें 8 जरूरी एमिनो एसिड रहते हैं, जो हमें डायबिटीज और हार्ट की दिक्कतों से दूर रखते हैं.
इसमें मौजूद फोलेट, मैग्नेशियम और थियामिन जैसे तत्व आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं. साथ ही आपकी एनर्जी को बूस्ट करते हैं.
अखरोट को भी अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इसमें मौजूद विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट एजिंग की प्रकिया को धीमा करते हैं.
रोजाना ग्रीन टी का सेवन जरूर करें. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचाता है. साथ ही बीपी भी कंट्रोल करने में मदद करता है.
रोजाना एक अमरूद जरूर खाएं. इसमें मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट आपको प्रोस्टेट कैंसर से बचाता है. साथ ही हार्ट की दिक्कतों से आपको बचा सकता है.
अपनी डाइट में आप अश्वगंधा, मोरिंगा, तुलसी जैसे हर्ब्स रख सकते हैं.इनके कई हेल्थ बेनेफिट्स हैं.
इनसे सेवन से आप स्ट्रेस से निजात पा सकते हैं. साथ ही ये आपकी स्किन और बालों के लिए भी काफी फायदेमंद होते हैं.
खाने में तेल का काफी अहम महत्व है. हालांकि, ये जरूरी है कि ये खाद्य तेल शुद्ध हो और इसका कितना उपयोग पकवान बनाते वक्त होगा, ये पता होना चाहिए.
दूध को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. यह हड्डियों और दातों के लिए फायदेमंद है. साथ ही स्ट्रोक के खिलाफ भी कारगर है.