हमारे रोज की दिनचर्या में देर तक बैठना शामिल हो गया है जो बेहद खतरनाक है. विकासशील देशों में युवा काम के घंटों के कारण औसतन 9-10 घंटे बैठकर बिता देते हैं.
एक नए अध्ययन में यह बात सामने आई है कि देर तक एक जगह बैठे रहने से अकाल मौत का खतरा कई गुना बढ़ जाता है.
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्टस मेडिसीन में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक, अगर आप देर तक बैठते हैं और रोजाना 20-25 मिनट की एक्सरसाइज करते हैं तो यह आपके देर तक बैठने के असर को काट देता है.
शोध में कहा गया है कि रोजाना कम से कम 22 मिनट का व्यायाम बैठने से पैदा हुए अकाल मौत के खतरे को कम कर देता है.
बैठते वक्त अपने पोस्चर का ध्यान रखें. पीठ को सपोर्ट करने के लिए किसी तकिए का इस्तेमाल करें और सीधा बैठें.
अपने कंप्यूटर स्क्रीन को आंख की सीध में रखें और ध्यान रखें कि कंप्यूटर की पोजिशन की वजह से गर्दन और आंखों पर तनाव न पड़े.
अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, ताकि आपके शरीर का वजन आपके कूल्हों पर समान रूप पड़े.
हर घंटे सीट से उठें और 2-3 मिनट का वॉक कर ले. लंचब्रेक में थोड़ा वक्त वॉक के लिए भी निकालें.
ऑफिस में लिफ्ट के बजाए जितना संभव हो, सीढ़ियों का इस्तेमाल करें.
हेल्दी खाना खाएं और खाने में चीनी और नमक का इस्तेमाल कम करें. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.