वेट लॉस जर्नी में प्रोटीन की अहम भूमिका होती है. ऐसे में अंडे को प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है.
लेकिन अगर आप अंडा नहीं खाते हैं तो उसके अलावा ऐसी कई चीजें हैं जिनसे आप अपने शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं.
इसमें सैचुरेटेड फैट काफी कम होता है और विटामिन सी, प्रोटीन और फोलेट की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है. 1 कटोरी सोयाबीन की सब्जी में 28 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.
एक कटोरी ग्रीक योगर्ट में 12 से 17.3 ग्राम प्रोटीन होता है. साथ ही इसमें कई तरह के पोषक तत्व भी पाए जाते हैं.
बादाम हार्ट के लिए तो हेल्दी होता ही है साथ ही इसमें प्रोटीन भी काफी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है. 1/4 कप बादाम में 7.5 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.
कद्दू के बीजों को प्रोटीन रिच फूड माना जाता है. 30 ग्राम कद्दू के बीजों में 9 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.
इसमें मोनो अनसैचुरेटेड, पॉली अनसैचुरेटेड फैट्स, फोलिक एसिड और विटामिन ई पाया जाता है. एक कटोरी मूंगफली में 7 ग्राम प्रोटीन होता है.
एक कप पके हुए चने में 12 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. इसके अलावा इसमें आयरन, कैल्शियम, मैग्निशियम, जिंक और विटामिन K भी भरपूर मात्रा में होता है.
पनीर में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं. 100 ग्राम पनीर में 23 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.
भांग के बीजों में कैलोरी कम और प्रोटीन काफी ज्यादा पाया जाता है. 2 टेबलस्पून भांग के बीजों में लगभग 6.3 ग्राम प्रोटीन होता है.